Obsah
Bolesť dolnej časti chrbta alebo bedra môže byť dôsledkom rôznych zdrojov alebo zdravotných stavov. Patológia, sakroiliitída, môže spôsobiť značné množstvo zápalu, bolesti alebo nepohodlia v dolnej časti chrbta a bedra. Váš lekár by mal predpísať plán fyzického cvičenia, aby pomohol zmierniť príznaky spojené s touto chorobou, ako aj lieky na bolesť. Tieto cvičenia môžu byť ukončené v terapeutickom prostredí alebo v pohodlí vášho domova.
definícia
Sakroiliakálne kĺby spájajú chrbticu a dolnú panvu, a keď sa jedna alebo obidve zapália, stav sa nazýva sakroiliitída. Tento zápal môže spôsobiť začervenanie alebo opuch v tejto časti tela, čo vedie k bolesti alebo nepríjemnému pocitu pri pohybe nôh alebo trupu. Zostať príliš dlhé stojaté alebo stúpajúce schody môžu tento stav zhoršiť a spôsobiť zvýšenú bolesť. Liečby sakroiliitídy zahŕňajú analgetiká, masáže a terapeutické cvičenia. Pred cvičením sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Quadriceps elongácia
Veľké svaly, ktoré sa rozprestierajú pozdĺž predného stehna a na vašom bedrovom kĺbe, sa nazývajú kvadriceps. Tieto svaly pochádzajú z vášho bedra a môžu sa zapáliť sakroiliitídou. Zatiaľ čo stojíte, ohnite jedno koleno o 90 stupňov, až kým nie je päta za chrbtom. Použite ruku na rovnakej strane tela, aby ste uchopili pätu rukou. Jemne ťahajte za pätu, kým necítite úsek na prednej strane stehna a cez prednú časť bedra. Pred uvoľnením a návratom do pôvodnej polohy držte túto polohu niekoľko sekúnd.
Zdvihnite naklonenú nohu
Zvýšenie ohnutej nohy môže pomôcť zmierniť bolesť v bedrách a zároveň posilniť okolité svaly. Ľahnite si na brucho na pohodlný povrch, s nohami úplne vysunutými, použite zadok a hamstringy, aby ste zdvihli jednu z nôh smerom k stropu. Nepokúšajte sa nútiť vašu nohu viac, ako to dovoľuje vaše telo. Držte túto polohu niekoľko sekúnd pred zdvihnutím nohy späť do východiskovej polohy.
Hip Strečing
Hip strečing môže pomôcť dočasne zmierniť bolesť. Ľahnite si s bruchom hore, posuňte jednu z nôh na stranu opačnej nohy v pomalom, kontrolovanom pohybe. To spôsobí, že bedra na tejto strane sa "otvoria" alebo sa otočia externe. Ak sa to urobí správne, nohy vytvoria tvar čísla 4. Držte túto pozíciu niekoľko minút pred posunutím nohy späť do východiskovej pozície.