Obsah
Hráči futbalu potrebujú silu, rýchlosť, obratnosť a silu, keď bojujú proti súperovi, aby si udržali loptu. Hráči určitých pozícií potrebujú špecifické obranné alebo útočné schopnosti. Kombinácia cvičení vám zlepší hráčov.
odpor
Hráči potrebujú vytrvalosť, aby vydržali celú hru. V priebehu hry však nemusia pokračovať rovnakým tempom: striedajú sa chôdza, pomalé, rýchle behanie a kopy. Tak, robiť intervaly nízke a vysoké intenzity cvičenia v odbornej príprave.
pevnosť
Sila má hlboký vplyv na schopnosť hráča zasiahnuť loptu a hrať proti súperom. Dôležité je rozvíjať silu v trupe, bruchu a nohách. Cvičenia, ktoré využívajú telesnú hmotnosť alebo voľné váhy, by sa mali zamerať na zložené a funkčné cvičenia. Patria sem push-upy, tyče a ohýbanie na lavičke; brucha; a drepy, strečing a lýtkový výťah pre nohy.
Agility a rýchlosť
Rýchlosť hráča určuje, či bude môcť dostať loptu ako prvý, zatiaľ čo jeho agilita ovplyvňuje, ako dobre sa s loptou zaobchádza po dosiahnutí. Zvýšenie rýchlosti a zlepšenie agility pomôžu hráčovi zlepšiť jeho výkon. Preteky s časom v určitých vzdialenostiach vám môžu pomôcť zmerať rýchlosť. Súťažte proti svojmu času spustením tej istej vzdialenosti, kým sa rýchlosť nezlepší. Počas tréningu rýchlosti pridajte agilný tréning okolo kuželíkov. Ak chcete zvýšiť výbuch, robiť ťažké pohyby, ako je skákanie drepy a vzpieranie.
Špecifické pozície
Každá pozícia si vyžaduje iný súbor zručností, takže vykonávanie cielených plyometrických cvičení na vašu potrebu vám pomôže trénovať vo vašej konkrétnej pozícii.
Brankári musia trénovať bočné skoky, pretože ich potrebujú na obranu bránky. Toto cvičenie je dosiahnuté tým, že stojí na jednej nohe, a skákanie čo najviac na opačnú stranu, pristátie len na opačnej nohe k počiatočnému, a potom skákanie späť. Začnite pauzou na tri sekundy medzi skoky a potom zvyšujte rýchlosť.
Obrancovia musia cvičiť výbušné push-up, pretože musia bojovať o získanie pozície a držanie lopty. Začnite tým, že znížite svoju vlastnú telesnú hmotnosť ako v tradičnom ohybe, ale namiesto rozšírenia rúk, aby ste ukončili pohyb, zatlačte sa, až kým vaše ruky nevystúpia z podlahy. Jemne položte a opakujte.
Útočníci by mali byť najrýchlejší a naj agilnejší, so zameraním na agilný tréning, ako je T-jump, pričom v tomto tréningu hráči precvičujú malé skoky zo strany na stranu a tam a späť, čím vytvárajú cvičenie s nohami spolu a potom jednou nohou. Zvýšte rýchlosť v priebehu tohto cvičenia.