Obsah
Podľa informácií Mayo Clinic je labrum krúžkom fibrokortilagózneho tkaniva, ktoré lemuje bedrový kĺb. Zranenia labrum sú u športovcov všetkých typov veľmi bežné, pretože rýchle zmeny smeru a akceleračných síl, ktoré sú potrebné v súťažiach, spôsobujú veľký tlak na bedrá, čím sa zvyšuje možnosť nehôd. Po zranení labrum by ste mali dodržať napínací program pre bedrový kĺb, aby sa obnovila správna pohybová schopnosť, čím sa minimalizujú šance na výskyt incidentu.
Posúvanie nohy flexor nohy
Stretch vaše flexors kyčle pravidelne, aby vaše telo zotaviť z labral zranenia. Ak chcete vykonať základné stretch, urobte veľký krok vpred a ohnite si koleno a pás, kým vaše predné stehno nie je rovnobežné s podlahou. Udržujte prednú časť a prsty na zemi a zadnú nohu čo najrovnomernejšie počas cvičenia, aby sa zvýšila intenzita úseku. Udržujte ruky v páse a vyrovnajte sa v tejto polohe, aby ste ďalej prehĺbili úsek, keď sa svaly bedra pohybujú viac. Postupom času by ste mali postupne pracovať s bedrom ďalej dopredu a nadol, čím sa predĺži flexor zadnej nohy. Držte po dobu 30 až 60 sekúnd naraz a opakujte na oboch stranách rovnaký čas, aby sa zabránilo vzniku nerovnováhy flexibility.
Predĺženie piriformis
Vykonajte predĺženie piriformis pre prácu bedrového kĺbu cez jeho rozsah rotačného pohybu. Ak chcete vykonať toto strečing, sedieť v kresle s jednou plochou nohou na podlahe a druhá noha prešiel cez stehno. Predĺženie začnite nakláňaním dopredu od pása, udržiavajte chrbticu čo najrovnejšie a nenechajte hlavu nakloniť dopredu, čo by znížilo účinnosť pohybu. Keď sa nakloníte dopredu, budete cítiť, že vaše boky a glute sú ťahané. Zostaňte v špičke na 10 až 20 sekúnd, relaxujte na chvíľu pred zatvorením pohybu, držte ďalších desať až 20 sekúnd a pokúste sa ísť o niečo ďalej, ako ste boli schopní počas prvej časti úseku. , Pomaly stúpajte otočením polohy nohy a opakovaním úseku na druhej strane, aby ste mohli pracovať na oboch stranách tela. Vykonávajte cvičenia denne, alebo vždy, keď cítite nástup nadmerného napätia v oblasti bedra.