Obsah
Kickbox tréning je populárny cvičenie kvôli jeho schopnosti pracovať celé telo a spaľovať veľké množstvo kalórií v krátkom čase. Intenzívne verzie týchto cvičení pridávajú telesnú hmotnosť ku klasickým kickboxovým ťahom. Rovnako ako tradičné kickboxing triedy, tieto zahŕňajú aktívny warm-up a relaxačné obdobia.
kickboxing
Časť kickboxng v intenzívnom tréningu sa veľmi nelíši. Postupne sa používajú kombinácie pohybov s kopmi, razníkmi a kolenami; čas je zvyčajne vyšší ako v tradičnej triede. Intenzívne cvičenia majú pravdepodobne defenzívne cvičenia, ako napríklad pohyb hlavy a blokovacie techniky. Ak ste začiatočník, dávajte pozor, aby ste sa pohybovali správne a sústredili sa viac na techniku ako rýchlosť. Ako sa vaše fitness úroveň zlepšuje, vykonávajte ich rýchlejšie, so zameraním na väčší počet opakovaní.
Intenzívne cvičenia
Použitie telesnej hmotnosti bude trénovať rovnovážné mechanizmy vášho tela.
Cvičenie, ktoré sa stalo populárnym v intenzívnom tréningu, je squatting, niekedy nazývaný squat. S nohami mierne širšími ako je šírka ramien, ohnite kolená a udržujte chrbát rovno. Urob to ako keby ste sedeli na stoličke. Akonáhle sú stehná rovnobežné s podlahou, vráťte sa hore. Toto cvičenie sa zameriava na všetky svaly dolnej časti tela. Pre tých, ktorí nemôžu dostať svoje stehná paralelne, si čo najviac pri zachovaní správnej polohy. Ak robíte cvičenia na vlastnú päsť, môžete sa znížiť pomocou cvičebnej lopty proti stene.
Druhé cvičenie je často charakterizované ako horolezectvo. Dajte ruky na zem, šírku ramien od seba (nohy tiež). Urob to ako keby ste robili push-up. Prineste jedno koleno k hornej časti tela bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Otočte si nohu späť a opakujte s ostatnými. Tento pohyb funguje na chrbtici bez stlačenia spodnej časti chrbta. V prípade potreby sa pred návratom dotknite nôh na hornej strane horolezeckého prístroja.
Zdvíhacie cvičenie má niekoľko variantov, v závislosti na vašej fitness úrovni. Prvá verzia je vykonaná cajing kým jeho ruky sa dotýkajú zeme; potom hodiť nohy späť. Teraz urobte push-up. Otočte nohy hore a vráťte sa do stojacej polohy. Zmena s pätou sa vykonáva na konci, keď sa vrátite hore. Pre začiatočníkov v tomto type cvičenia, bez ohybu a skákanie.
Ďalšie funkcie
Toto cvičenie by malo mať vždy obdobie tepla a relaxácie. Zahrievanie by malo zahŕňať strečing cvičenia a ľahké kardio cvičenie, ktoré uvoľní svaly a kĺby. Relaxácia bude pravdepodobne predstavovať nejaký druh jogy strečing a pohyby uvoľniť napätie vo svaloch. Nakoniec, po ukončení cvičení je dôležité piť veľa vody. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať najmenej 0,5 l.
Príklad školenia
Príklad intenzívneho tréningu:
Kúrenie (päť minút) Alternatívne polychannel dobre zdvíhajú kolená a strečing.
Box (tri minúty) Vykonávajte jednoduché kombinácie ako napr. Úder a kríž a kríž, háčik a kríž.
Vykonajte 20 drepov nasledovaných krátkym stúpaním, podľa toho, akú úroveň fyzickej kondície bude mať.
Kicks (tri minúty) Podobne ako to, čo ste robili s údery, vykonávajte jednoduché kopy, ako sú bočné kopy a kolá.
Vykonajte 20 výberov (akákoľvek zmena)
Box s Knee Knocks (Päť minút) Make box kombinácie, ktoré skončíte s kolenom Knock. Príkladom je úder a koleno, alebo úder, kríž a koleno. Keď urobíte kombinácie, uistite sa, že je to krok, ktorý možno dosiahnuť s vašou úrovňou zručností.
Urobte si čas medzi sedeniami, aby ste hrali na mieste, aby ste udržali svoju kardiovaskulárnu frekvenciu.
Vykonajte 20 drepov nasledovaných 10 zvýšeniami (akákoľvek zmena).
Box s kopmi (päť minút) Vykonajte toto cvičenie vytvorením boxových kombinácií s kopmi. Pomocou údery a kopy s kolenami, aby kombinácia, ktorú môžete vykonávať správne.
Medzi sedeniami, beh pretekov, aby vaša kardiovaskulárna rýchlosť rýchlo.