Obsah
Ochabnutá pokožka je nešťastným vedľajším účinkom veľkého úspechu, ktorým je chudnutie. Kým nápravu tohto problému prostredníctvom drahé operácie sa môže zdať ako rýchle a jednoduché riešenie, fyzické cvičenia sú lepšou alternatívou. Ako je uvedené na webovej stránke "bodyfatguide.com", niektoré cvičenia majú pozitívny vplyv na pružnosť pokožky. S dostatočným časom, trpezlivosťou a cvičením sa vaša koža môže zotaviť.
Váha tréning
Mnohé váhové stroje pre telocvične, ako je napríklad aduction a kladka, môžu byť použité špeciálne pre získanie svalovej hmoty pre vnútorné a vonkajšie časti stehien. Pri použití váh najskôr skontrolujte, koľko libier môžete zvládnuť: nemali by ste sa snažiť robiť príliš veľa ťažkostí s tromi opakovaniami v rade. Ak máte ťažkosti, znížte hmotnosť. Ak necítite veľkú rezistenciu, zvyšte ju.
Ak ste spokojní s množstvom hmotnosti, urobte sériu 10 opakovaní. V ideálnom prípade urobte minimálne päť opakovaní, ale neprekračujte, koľko cítite bolesť (prejdite do bodu, keď cítite hlboké popálenie).
Zvážte Pilates
Vyvažovacie cvičenia v programoch, ako je jóga a Pilates zvyčajne závisia na stehnách na podporu, čo z nich robí vynikajúcich kandidátov na stuhnutie ochabnutej kože. Zostať v niektorých pozíciách a robiť viac nôh zvýšenie bude fungovať nielen na nohách, ale aj vaše brucho, zadok a paže - všetky oblasti, ktoré môžu mať aj prebytok kože po chudnutí, takže je to dobrý nápad pokúsiť sa pokryť viacerých oblastiach súčasne.
Urobte kruhy s nohami
Kruhy s nohami by mali bežať na koberec. S dlaňami dole a rukami na boku, zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete bez ohýbania kolien. Mali by ste byť schopní udržať si nohu v tej dobe bez ťažkostí. Udržujte svoje boky stále a vaša noha mierne otvorená, ako si malé kruhy s prstami na nohách. Akonáhle urobíte päť kruhov, zopakujte ich v opačnej polohe, v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
Natiahnite sa a pociťujte účinky s výpadmi
Fyzioterapeut a osobný tréner Charles Inniss odporúča výpady ako veľké cvičenia pre stehná. Začnite s pravou nohou, krok vpred. Vaša pravá noha by mala ležať v pravom uhle k stehnu. Vaša ľavá noha sa bude veľa pretiahnuť; koleno by sa nemalo dotýkať zeme. Dajte váhu na päty, a nie na prsty, aby sa zabránilo preťaženiu nohy. Držte pozíciu, zaberajte dostatok vzduchu, keď budete čakať 15 sekúnd pred prepnutím nohy.
úvahy
Bohužiaľ, ísť do posilňovne na niekoľko hodín denne a mať zdravú stravu nebude okamžite vyliečiť prebytočnú pokožku. Zvýšenie telesnej hmotnosti trvalo dlhú dobu, kým sa koža natiahla, takže je možné, aby koža trvala rovnaké množstvo času na opätovné získanie pružnosti. Dobrou správou je, že Mayo Clinic podrobnosti niekoľko ďalších výhod cvičenia, ako je lepšia nálada, väčšie chudnutie a viac vitality.
Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zabezpečiť pozitívne výsledky, je vyvinúť režim, ktorý bude zahŕňať tieto cvičenia na budovanie svalov. Napríklad cvičenie s hmotnosťou 15 minút plus 10 minút pľúc, 10 kruhov s nohami. Sledujte svoje tréningy pre vizuálnu reprezentáciu vašej tvrdej práce.