Obsah
Tuk na chrbte má mnoho foriem - od nechcených "malých pneumatík" až po nenávidené "bóje". Bez ohľadu na typ posterior projekcie, ktorá vás trápi, existujú niektoré funkcie, ktoré eliminujú pokles v zadnej časti. Aj keď špecifické chrbtové cvičenia môžu pomôcť, nebudú plne účinné bez pomoci iných cvičení a diétnych úprav.
Zadné cvičenia
Cvičenia, ktoré posilňujú svaly hornej časti chrbta - veľký chrbtový, lichobežník a kosoštvorce - pomohli vyrezať tenké, definované pobrežia. Tonizujúce cvičenia, ktoré pracujú tieto svaly prostredníctvom hmotnosti alebo vytrvalosti, ako je základné vzpieranie, sú najúčinnejšie. Ak chcete urobiť toto zdvíhanie, sedieť na konci lavice alebo stoličky s nohami zatvorenými. Držať jednu váhu v každej ruke, ohnúť pás tak, že vaša hruď je na stehnách a ruky sú dole. Vaše ruky by mali byť blízko vašich nôh s dlaňami smerujúcimi dozadu. Ohnite lakte a zdvihnite závažia do výšky pásu, otáčaním rúk dopredu a ohýbaním ramien smerom dovnútra. Postupne zvyšujte váhu a opakovanie a skúste iné variácie tohto cvičenia.
Cvičenie pre dolnú časť chrbta
Späť abs - opak tradičného abs - sú ďalšie účinný spôsob, ako znížiť späť ochabnutosť. Ľahnite si na brucho rukami za hlavou. Nadvihnite kufor až o 8 až 12 palcov od podlahy. Postupne zvyšujte počet opakovaní a začleňujte pánevné obraty alebo nohy, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Aeróbne cvičenia
Jediný spôsob, ako stratiť tuk v chrbte je stratou tukov v celom tele. Tónovacie cvičenia posilnia svaly, ale zostanú skryté za poklesom, pokiaľ do cvičenia nezačleníte kardiovaskulárne aktivity. Niektoré aeróbne aktivity sú efektívnejšie ako iné pri tvarovaní chrbta. Beh, plávanie a pádlovanie zvyšujú srdcovú frekvenciu, ktorá je nevyhnutná pre odbúravanie tukov a zároveň pracujú na svaloch ramien, ramien a chrbta.
Diéta a výživa
Upravte si diétu tak, aby ste maximalizovali stratu tuku a eliminovali pokles v chrbte. Zníženie soli, cukru a tuku a zníženie spotreby kalórií vám pomôže stratiť nadváhu. Niektoré potraviny môžu pomôcť spaľovať tuk, takže skúste ich začleniť do vašej stravy. Citrusové plody, jablká, orechy, celozrnné zrná, nízkotučné mliečne výrobky, paprika, cesnak a zelený čaj uľahčujú chrbát, bez toho, aby sa to zvrhlo.