Obsah
Ako teenager by ste mali byť zaneprázdnení so školou a domácimi úlohami, ale nemali by ste sa vzdať svojej kondície. Aeróbny tréning je každá činnosť, ktorá zvyšuje rýchlosť srdcovej frekvencie tým, že pracuje kardiovaskulárny systém. Môžete skončiť s brušný tuk s aeróbne cvičenie štyri až šesťkrát týždenne. Hoci nemôžete stratiť lokalizovaný tuk, môžete spaľovať tuk v celom tele, vrátane brucha.
Skočiť lano
Skákacie švihadlo je skvelým cvičením na spaľovanie kalórií a môže byť vyrobené doma. Toto cvičenie aktivuje brucho, pretože stabilizuje váš trup pri premietaní do každého skoku. Podľa Mayo Clinic, 75 kg osoba spaľuje 730 kalórií skákanie švihadlo za hodinu. Dajte viac variácie do svojho tréningu, aby vás motivovali. Skočiť do strany, držať nohy spolu a skákanie doľava a doprava, s jednou nohou sám alebo s nohami od seba, aby sa vaše spaľovanie kalórií. Pokúste sa skočiť na 10 minút, po ktorom nasleduje rýchly odpočinok, nie viac ako dve minúty, čím sa zvyšuje cvičná doba až na 30 minút na jedno sedenie.
Intervalový tréning
Intervalový tréning pomáha spaľovať tuk, pretože spaľuje viac kalórií a tuku ako bežné kardiovaskulárne cvičenia. Intervaly využívajú aeróbne a anaeróbne energetické systémy, ktoré kombinujú krátke obdobia vysokej intenzity, po ktorých nasleduje obdobie obnovy. Beh praxe s intervalmi možno vykonať v brázde v telocvični alebo na ulici. Snažte sa cvičiť 45 minút a dokončite jednu minútu behu na dve minúty behu.
V blízkosti sa nachádza windsurfing
Plávanie je cvičenie pre celé telo a tiež spôsobuje stratu niektorých čísel v páse, a ak plávate s priateľmi, môže to byť aj spoločenská činnosť. Rekreačné a wellness centrum Rice University vysvetľuje, že odolnosť voči vode počas plávania je 12-krát väčšia ako odpor vzduchu, čo vám umožňuje získať štíhlu masáž. Čím viac svalov máte, tým efektívnejšie môžete spaľovať kalórie a tuk. Plavte aspoň 30 minút, aby ste znížili množstvo nežiaduceho tuku.
kickboxing
Kickboxing je účinný spôsob, ako spáliť telesný tuk pomocou brucha. Počas prednej, bočnej a rotujúcej kopy, váš trup pracuje na zdvihnutí nohy hore, čo vám umožní vybudovať silu v bruchu. Môžete tiež spáliť veľa kalórií v kickboxe, pretože mieša aeróbne a kalistenické pohyby. Podľa fóra „Zdravá váha“ človek s hmotnosťou 70 kg spáli asi 650 kalórií za hodinu kickboxu. Môžete si kúpiť DVD lekcie alebo ísť do telocvične alebo rekreačného strediska, ktoré vyučuje tento šport.