Obsah
- úvod
- Útek z cukru
- Vyhnite sa masám
- cvičenie
- Jedzte pomaly
- Prestávka jedla
- Preferujte vlákna
- Jedzte na malej doske
- Pite vodu
- Neodmietajte šalát
- Naplánujte si nákupy
úvod
Chcete prestať bojkotovať svoju stravu? Často to robíme bez toho, aby sme si to uvedomili a celé úsilie o schudnutie alebo aspoň udržanie tela smerom hore klesá, keď si všimnete, že mierka ruky stúpa. Existujú spôsoby, ako "podvádzať" váš mozog jesť menej a najlepšie bez toho, aby ste cítili hlad po celý deň. Postupujte podľa tipov a udržujte vyváženú a zdravú stravu. Podstatné je jesť dôležité potraviny pre správne fungovanie vášho tela. Pamätajte tiež, že cvičenie je rozhodujúce pre udržanie zdravia a kontrolu hmotnosti.
Útek z cukru
Každý vie, že jesť veľmi sladké a potraviny bohaté na rafinovaný cukor je výkrm. Cukor je strávený rýchlo a vaše telo potom pošle správu do vášho mozgu, že ste opäť hlad a že musíte jesť. Preto dávajte prednosť vláknam v čase dezertu alebo v popoludňajšom jedle. Potraviny bohaté na vlákninu trvať dlhšie stráviteľné a zaručujú pocit sýtosti dlhšie. Po jedle alebo desiatke si vyberte bielu guavu, čokoládový tomel alebo vitamín s ovsom, všetky bohaté na vlákninu.
Vyhnite sa masám
Nie je to len rafinovaný cukor, ktorý zvyšuje váš pocit hladu. Ovocný cukor, fruktóza, tiež dáva tento pocit pri konzumácii ovocia alebo pri konzumácii prírodnej šťavy. Pri veľkých jedlách sa to stáva aj pri konzumácii potravín bohatých na sacharidy, ako sú cestoviny alebo pizza. Ak chcete zabezpečiť viac času bez hladu a "podvádzanie" mozgu, investovať do vlákien prítomných v šalátoch a zelenine, okrem jesť bielkoviny. Z pomalšieho trávenia, tieto potraviny budú jesť menej. Medzi potraviny s nízkou koncentráciou cukru patrí brokolica, baklažán a cuketa.
cvičenie
Cvičenie je zdravé a spaľuje kalórie. Je však dôležité zaviesť cvičenie, či už ide o chôdzu alebo silový tréning a hodiny pilates, ako zdroj potešenia. Mnohí ľudia sa prejedajú, pretože jedlo je zdrojom radosti a cvičenie môže tiež ponúknuť tento pocit a prispieť k ich kvalite života. Okrem toho, pri cvičení vaše telo využíva uložený tuk na dodanie energie a jeho hlad sa znižuje, najmä po tréningu. Ďalšou výhodou je väčšia vôľa odolávať čokoládovej tyčinke. Len si pamätajte na úsilie v posilňovni povedať nie kalorickému občerstveniu z hodín.
Jedzte pomaly
Jedlo musí byť pokojný moment. Ak budete jesť, zatiaľ čo robíte iné činnosti alebo sú v strese, máte tendenciu jesť viac, pretože nebudete platiť žiadnu pozornosť na jedlo. Takže si potichu sadnite, aby ste sa živili bez toho, aby ste sa ponáhľali. Jedlo pomaly a opakovane žuť. Mozog potrebuje čas, aby si uvedomil, že telo už prijalo potravu, ktorú potrebuje. Ak budete jesť príliš rýchlo, nebude to váš mozog čas, aby povedal, že je už spokojný. Dôležité je tiež dobre ochutnať jedlo a nerobiť jedlo automatickou aktivitou.
Prestávka jedla
Nezostávajte príliš dlho bez jedenia. Pri príchode na stôl hladujúci, šanca jesť viac je oveľa väčšia. Rozbiť svoje jedlo a snažte sa jesť každé tri hodiny, vždy dávajú prednosť zdravšie potraviny a dáva pocit sýtosti na dlhšie obdobie. Namiesto soľných chlebov uprednostňujte celozrnné pečivo na raňajky. V dopoludňajších hodinách av popoludňajších hodinách zjedzte ovocie bohaté na vlákninu. Na obed uniknúť masy a jesť bielkoviny a vlákniny mať väčší pocit sýtosti. V noci sa zbavte ťažkých potravín s vysokým obsahom sacharidov.
Preferujte vlákna
Jesť vlákninu vo všetkých jedlách je skvelá taktika pre jesť menej. Potraviny bohaté na vlákno trvať dlhšie stráviť, a vy ste nasýtený dlhšie. Stavte na zeleninu, ako je brokolica a cuketa. Vyberte si celozrnný chlieb a cestoviny a pridajte do svojho jedálnička ovos a müsli, ktoré tiež dlhšie naplnia váš žalúdok. Okrem zaistenia pocitu spokojnosti, vlákna regulujú fungovanie čreva, čím sa vyhnú nepríjemnému pocitu a opuchu lenivej črievky.
Jedzte na malej doske
Ak chcete jesť menej, jeden tip je veľmi jednoduchý: stačí dať malé porcie na tanier. Ale ak je váš tanier obrovský a dáte tú malú hnedú ryžu, šalát a bielkovinu, urobíte z vás hlad, len aby ste sa pozreli, nie? Takže si trik a podvádzať svoj mozog ešte raz: dať to isté porcie jedla, ale na malú dosku. Váš mozog uvidí tanier plný a očakáva množstvo jedla. Jedzte pomaly a dávajte svojmu telu čas, aby zistil, či je spokojný alebo nie. Pravdepodobne ho nebudete chcieť opakovať a budete sa cítiť nasýtený.
Pite vodu
Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie vášho tela a pre elimináciu toxínov. Vezmite si aspoň dva litre vody denne. Okrem toho príznaky, ktoré nám náš mozog posiela, keď sú smädné, sú podobné tým, ktoré nám poslali, keď sme hladní. Takže ak ste kŕmili (a nešli so sacharidmi) za menej ako tri hodiny, ste pravdepodobne len smäd. Pite vodu a zistite, či pocit hladu zmizne alebo nie. Udržať si hydratované tiež budete jesť menej. Okrem toho, voda robí dobre pre kožu a pre vaše celé telo. Hydrate sa.
Neodmietajte šalát
Tým, že jesť šalát pred ísť na ryžu, fazuľa a bielkoviny, môžete prehltnúť dostatok vlákniny a prísť na jedlo s pocitom sýtosti. To vám pomôže vložiť menej jedla na tanier. Zelenina a zelenina tiež zabezpečia, aby sa na niekoľko hodín cítil plný žalúdok, ktorý vás udrží mimo dosahu chladničky alebo bonboniéry v špajzi. Ďalším dôležitým tipom je jednoducho nemajú čokolády, sladkosti a ďalšie pokušenia tak blízko k vám. Ak nie sú vo vašom šatníku, máte väčšiu istotu, že od nich odídete.
Naplánujte si nákupy
Chystáte sa do supermarketu, keď máte hlad, je správnym receptom na naplnenie vášho košíka mastnými, kalórií naplnenými potravinami, ako sú hranolky, sušienky a čokolády, a na rozbitie, aby ste utratili viac ako by ste mali. Choďte do supermarketu s plným žalúdkom a pripravení uniknúť pokušeniam. Pozrite sa na vzťah a kupujte len to, čo je v ňom. Takže riskujete, že? Vyhnite sa prechádzaniu chodbami na víno, pivo a nealkoholické nápoje a cukríky a sušienky. Dochádzajú aj mrazené potraviny, napríklad lasagne a hotové pizze.