Obsah
Stratiť tuk a stuhnúť ochabnuté brucho môže byť ťažké prísť. Nie je možné odstrániť tuk len z určitej časti tela, preto je potrebné prijať rozumnú cvičebnú rutinu a vyváženú stravu, aby ste stratili opatrenia v páse. S obnoveným úsilím na týchto dvoch frontoch, môžete schudnúť a tón brucha.
inštrukcia
-
Robiť viac aeróbne cvičenie. Spaľujú veľa kalórií, stimulujú metabolizmus a pomáhajú vám schudnúť. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči, ako je plávanie, gymnastika alebo spinning a vždy to robte. Skúste robiť aeróbne cvičenia takmer každý deň v týždni - 30 až 60 minút na sedenie - vypáliť maximálne kalórie a tuky.
-
Snažte sa robiť intenzívne aeróbne aktivity. Čím viac budete výdych a dych sa ťažšie, tým lepšie cvičenie. Intenzívne cvičenie spotrebuje tuk v tele a tón brucha.
-
Zmeňte svoju stravu. Ak chcete stratiť tuk - z brucha a všeobecne - musíte spaľovať viac kalórií, než budete konzumovať každý deň. Prijať diétu, ktorá zahŕňa potraviny s nízkym obsahom kalórií a tuku, ako je ovocie, zelenina, celé zrná, chudé mäso a hydina, okrem nízkotučné mliečne výrobky. Vyhnite sa sladké potraviny, príliš veľa tuku alebo príliš veľa kalórií. S výživou bohatá strava pomôže urýchliť tuk a chudnutie.
-
Urobte mierne abdominálne cvičenia. Torzie a abdomény nad a pod môžu pomôcť stuhnúť a nastaviť svaly, čo dáva vzhľad "brucho brucha". Tieto cvičenia nehoria brušný tuk, ale pomáhajú tón oblasti. Urobte mierne brušné cvičenia aspoň 3 alebo 4 krát týždenne.