![5+1 skutečných strašidelných videí [STRAŠIVÉ Ghost Videos in REAL LIFE]](https://i.ytimg.com/vi/GJF9gGSzwm0/hqdefault.jpg)
Obsah
Ohyb je jedným z najefektívnejších cvikov na hrudník a umožňuje vám s ním pracovať niekoľkými spôsobmi. Veľké prsné svaly je možné precvičovať z rôznych uhlov a meniť ohybové držanie tela. Polohovanie ruky ovplyvňuje najmä spôsob práce prsných žliaz počas cvičenia. Otvorená alebo uzavretá poloha paží pracuje s hrudníkom rôznymi spôsobmi, pričom jedna je účinnejšia ako druhá.
Otvorené rameno
Otvorená flexia sa zameriava na koncentráciu odporu pri cvičení na vonkajšej strane hrudníka. Táto poloha tlačí paže smerom von a od tela. Ruky mierne vytočte smerom von, aby ste podporili silu rozhodnutia a vyvinuli časť tlaku na zápästia. Normálne sú ruky pri tradičnom push-upu umiestnené v priamke a nie v uhle. Pri ohýbaní v lakti znížte čo najviac, aj keď je nepravdepodobné, že by to bolo pri tradičnom prehnutí. Pri zostupe sa nadýchnite a cestou hore vydýchnite.
Uzavretá ruka
Uzavretá flexia vytláča koncentráciu odporu vo vnútri hrudníka. Výskum ukazuje, že uzavreté tlaky vedú k väčšej aktivácii svalov ako otvorené tlaky. Uzavreté tlaky sa zvyčajne vykonávajú s rukami mierne vytočenými dovnútra a palcami vytiahnutými, pričom ukazováky a palce tvoria trojuholník. Pri ohýbaní lakťov smerom nadol držte ruky pri tele a lakte pokrčte. Uzavretá flexia by mala byť čo najkompaktnejšia, inými slovami, opakom otvorenej flexie.
Asistovaná flexia
Obidva tlaky vyžadujú dobrý výkon hornej časti tela. Nenechajte sa odradiť, ak to nie ste schopní urobiť na prvýkrát. V asistovanej polohe je možné urobiť obe variácie. Asistované stlačenie znamená, že sa kolená, nie chodidlá, dotýkajú podlahy. Použitie kolien namiesto chodidiel znižuje odpor, ktorý musí vydržať horná časť tela. Skontrolujte, či sú trup a stehná v tejto polohe. Prejdite a pokrčte nohy hore a zaujmite pozíciu na otvorený alebo zatvorený push-up.
Zvýšený odpor
Ak otvorené a uzavreté kliknutia vykonané na podlahe nepredstavujú dostatočne veľkú výzvu, je možné zvýšiť odpor niekoľkými spôsobmi. Položte nohy na cvičebnú loptu a zdvihnite spodnú časť tela. To núti väčšiu váhu nadol, ktorú budú musieť podporovať prsné svaly. Nestabilná je aj cvičebná lopta, ktorá vyžaduje, aby vaše svaly pracovali viac, aby udržali rovnováhu tela. Ak je to príliš ťažké, položte nohy na pevný predmet, napríklad na lavičku na cvičenie alebo stoličku.