Obsah
Tínedžeri by sa mali vyhýbať zázračným diétam a technikám chudnutia, ktoré sľubujú, že im pomôžu schudnúť pár kíl tým, že ohrozí ich zdravie. Ak chcete skutočne schudnúť, musíte nájsť riešenie, ktoré je vážne a bezpečné. Naučiť sa zdravo stravovať od malička je najlepšou voľbou, pretože tieto zdravé stravovacie návyky vydržia po celý život.
Úvahy o chudnutí
Pred výberom akejkoľvek techniky chudnutia sa uistite, či máte skutočne nadváhu. Poraďte sa s lekárom, aby vyhodnotil váš typ tela a vypočítal váš index telesnej hmotnosti (BMI). BMI tínedžera sa určuje podľa jeho hmotnosti, výšky, veku a pohlavia v porovnaní s mierami ľudí rovnakej vekovej skupiny v grafe rastu mladého človeka.
Diétne riziká
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú dostupné diéty a lieky na chudnutie, ktoré si môžete kúpiť na pulte. Na chudnutie však neužívajte voľnopredajné lieky, pretože to môže byť veľmi nebezpečné. Zahájenie a ukončenie diéty môže mať navyše negatívne výsledky. Harvardská štúdia online vzdelávacej služby pre zdravie dospievajúcich s názvom Nadváha pre dospievajúcich uvádza, že dievčatá, ktoré zvyčajne začali s rôznymi diétami, nakoniec pribrali v priemere o 700 gramov viac ako tie, ktoré nedržali diétu. Chlapci, ktorí sa zaoberali diétami, zasa pribrali o 1 kg viac ako tí, ktorí nijakú diétu nezačali.
Sacharidy
Nie je nezvyčajné počuť, že jedlá bohaté na sacharidy nie sú dobré. Mnoho tínedžerov sa vyhýba sacharidom v domnení, že prispievajú k priberaniu. Je pravda, že sušienky, cukríky a zmrzlina sú plné sacharidov, ale úplné vylúčenie týchto a ďalších potravín bohatých na sacharidy je chybou. Sacharidy sa musia konzumovať každý deň, aby dodali telu energiu. Dôležitá vec je konzumovať ich zo zdravých zdrojov, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, okrem toho, že si doprajete občerstvenie s mierou.
Zásady zdravého stravovania
Konzumácia celých zŕn je nevyhnutná. To znamená, že namiesto toho, aby ste jedli hranolky alebo sendvič z bieleho chleba, mali by ste sa rozhodnúť pre celozrnné sušienky a celozrnný sendvič. Jedzte minimálne päť porcií ovocia a zeleniny denne. Tínedžer, ktorý chce schudnúť, by však mal konzumovať viac týchto porcií namiesto nezdravých jedál. Nakoniec musíte mať pri každom jedle zdroj bielkovín. Fazuľa, miešané vajcia alebo mäso patria medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Cvičenia
Ak chcete schudnúť, musíte nielen zmeniť stravu, ale aj zdravo žiť. Keď sa tínedžer snaží schudnúť bez pravidelného cvičenia, všimne si, že chudnutie bude náročnejšie, rovnako ako aj udržanie požadovanej hmotnosti ťažšie. Cvičte každý deň 60 minút fyzickej aktivity.