Obsah
- Superpotraviny pre vaše brucho
- Iné odporúčané potraviny
- Diéta plán brucha stravy
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Je dôležité jesť zdravé potraviny a cvičenie, ako schudnúť. Pokiaľ ide o definovanie brucha, ide o diétu. Brucho je zdravá strava, ktorá bola vytvorená špeciálne na pomoc pri strate tuku na brušných svaloch.
Superpotraviny pre vaše brucho
Hoci cvičenie pomáha posilniť brušné svaly, strata tuku na svaloch súvisí skôr s tým, čo jete. Diéta brucha je šesťtýždňový plán, ktorý zahŕňa zdravé stravovanie a cvičenie. Odporúča 12 energetických potravín, ktoré pomáhajú zbaviť sa tuku v žiadnom momente.
Tieto 12 potraviny sú: bobule (najmä maliny), mliečne výrobky, ovsené vločky (nepridávajte cukor), celé zrná a celozrnný chlieb, prírodné arašidové maslo, orechy (najmä mandle), vajcia, bielkovinové prášky, zelenina, olivový olej, zelenina, fazuľa, biele mäso z kuracieho mäsa a moriek a iné chudé mäso.
Živte sa lepšie, aby ste mali zdravé brucho, jedli šesť malých jedál po celý deň a obsahovali aspoň tri energetické potraviny uvedené v každom z týchto jedál. Ďalšou možnosťou je jesť tri stredné jedlá a tri občerstvenia. Nezabudnite zmeniť tieto potraviny, aby ste získali výhody všetkých.
Veľký rozdiel od brušnej diéty je v tom, že funguje dobre a nevyžaduje od vás hlad. Dôraz sa kladie na správne stravovanie a optimalizáciu zdravia.
Iné odporúčané potraviny
Strava brucha tiež odporúča niektoré ďalšie potraviny, ktoré by ste mali konzumovať pravidelne. Tieto potraviny nie sú uvedené v energetike, ale sú skvelé pre vaše telo a brušné svaly. Jedzte ovocie, vrátane jabĺk, melónu, citrusov, broskýň a banánov. Jedzte zeleninu a škroby, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža, sladká paprika a špargľa. Ďalšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do vašej stravy, sú cesnak, arašidový olej, repkový olej, škeble, šošovica, huby, kanadská slanina, nefatový popcorn a polievky s nízkym obsahom tuku.
Diéta plán brucha stravy
Ak nechcete kupovať knihu Abs Diet, on-line magazín pre zdravie mužov poskytuje veľmi užitočnú diétu brucha a týždenný stravovací plán (pozri zdroje). Niektoré z odporúčaných občerstvenie sú 30 g mandlí a 1/2 šálky melón, tri plátky morských deli a veľký pomaranč, plátok syra a veľa surovej zeleniny, a 30 g mandlí a hrozienok.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Napriek teórii o potravinách, ktoré dodávajú telu energiu, stále musíte rozumne jesť. Vyhnite sa nasýteným a trans-tukom. Tiež by ste sa mali vyvarovať rafinovaného cukru (bieleho cukru) a spracovaných potravín. Užívanie týchto jednoduchých krokov vám pomôže rozumne jesť, bez toho aby ste museli počítať kalórie.