Obsah
Tanec sa točí okolo významných techník, fyzikálnych a estetických prvkov. Pretože sa od tanečníkov neustále žiada, aby podávali najlepšie výkony, je nevyhnutná správna výživa a výživa tela. Musia konzumovať primeranú kalorickú stravu, aby vydržali požiadavky kladené na organizmus. Tieto kalórie musia pochádzať zo zdravých sacharidov, chudých bielkovín a tukov. Naučiť sa, kedy a čo jesť počas dňa, je tiež nevyhnutné pre zdravé stravovanie tanečníkov.
Raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom zo všetkých, pretože budú určovať vašu energetickú hladinu po zvyšok dňa. Konzumácia výdatných raňajok, ktoré sú bohaté na komplexné uhľohydráty, majú mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku, vám dodajú pocit energie a energie až do nasledujúceho jedla. Príkladom môžu byť miešané vajcia, toasty z celozrnnej pšenice, nízkotučný jogurt a pomaranč.
Občerstvenie medzi raňajkami a obedom
Ak tancujete celý deň a raňajkujete príliš skoro a obed príliš neskoro, zvážte možnosť dopoludňajšieho občerstvenia. Ak sa chcete správne stravovať, pokúste sa jesť malé jedlá každé tri hodiny. Toto vám zabráni, aby ste sa pred príchodom obeda cítili zle. Dobrým energetickým občerstvením by bolo jablko s arašidovým maslom, energetická tyčinka, sušienky a syr, jogurt alebo figové tyčinky. Vyberte si niečo, čo má zdravé sacharidy, bielkoviny a má nízky obsah tukov.
Obed
Pre tanečníka môže byť obed náročné na plánovanie. Budete chcieť, aby bola uspokojivá, ale ešte nie príliš plná, aby ste sa vyhli únave alebo žalúdočným problémom. Vyberte si jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, ale bohaté na sacharidy a stredne náročné na bielkoviny. Dobrý obed môže byť sendvič z celozrnného chleba s morčacími prsiami a trochou hrozna, alebo cestovinový pokrm doplnený kúskom ovocia. Nezabudnite zostať hydratovaní po celý deň. Podľa spoločného stanoviska vypracovaného American College of Sports Medicine, American Diet Association a Canadian Dietitians, dobrá hydratácia významne ovplyvňuje váš výkon. Počas obeda si dajte ľahký športový nápoj, ktorý vám pomôže „dobiť“ svaly, udržať hladinu glukózy v krvi, maximalizovať výkon a skrátiť čas na zotavenie.
Olovrant
Ak máte obed skôr a večeru neskoro, zvážte, či si nebudete dať jedlo medzi jedlami. Vaším cieľom je opäť konzumovať malé jedlá po celý deň, namiesto troch veľkých jedál, aby vaše telo bolo správne zásobené. Najlepšie by bolo občerstvenie podobné vášmu rannému občerstveniu. Príkladom môže byť kúsok ovocia a nízkotučný jogurt alebo mrkva s humusom.
Večera
Večera je pre tanečníkov dôležitým jedlom, pretože pripravuje telo na ďalší deň. Ak máte druhý deň dlhý tréning alebo výkon, to, čo zjete večer predtým, dodá vašim svalom potrebnú energiu. Opäť si vyberte jedlá, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy a ktoré dodávajú energiu; chudý proteín, ktorý pomáha opravovať poškodené svalové tkanivo; a zdravé tuky, ktoré pomáhajú vášmu telu fungovať na optimálnej úrovni. Dobrou večerou by boli špagety s mäsovou omáčkou, celozrnným chlebom, brokolicou a nízkotučným mliekom. Ďalšou večerou pre tých, ktorí nejedia mäso, by bolo zeleninové tofu restované s hnedou ryžou a nízkotučným mliekom.
NIČ
nič