Obsah
Veslovanie je jedným z najnáročnejších cvikov. Často sa to prehliada, pretože sa berú do úvahy aj iné športy, napríklad beh a futbal. Avšak iba tí, ktorí sa venujú veslovaniu, skutočne vedia, aké únavné to môže byť. Dobrá správa je, že je to tiež jedno z najproduktívnejších cvičení. Aj málo času stráveného veslovaním prevyšuje kardiovaskulárne prínosy takmer o dvojnásobok času, ktorý je venovaný iným činnostiam.
Krok 1
Poraďte sa so svojím lekárom. Rovnako ako v prípade iných režimov fitnes, je dôležité pred začatím porozprávať sa s lekárom. Veslovanie je intenzívne cvičenie, musíte si preto byť vedomí akýchkoľvek stavov srdca alebo pľúc, ktoré vás môžu ovplyvňovať.
Krok 2
Začnite pomaly. Väčšina veslárskych trenažérov (ergometrov) je vybavená regulátorom odporu (zvyčajne na stupnici od jedna do desať) a kalkulačkou času a vzdialenosti. Začnite s najmenším odporom na krátkej vzdialenosti (150 metrov). S počasím si zatiaľ starosti nerobte. V počiatočných štádiách by ste mali pádlovať pohodlným tempom a všímať si svoje GPM (údery za minútu) a čas potrebný na prekonanie určitých vzdialeností.
Krok 3
Zvýšte rýchlosť a intenzitu. Keď dosiahnete nepretržitý priemerný GPM v stanovenej vzdialenosti a čase, postupne svoju vzdialenosť zväčšujte o 50 metrov. Pri každom zvýšení vzdialenosti o 250 metrov musíte zvýšiť úroveň odporu. Ak spozorujete výrazný pokles času a GPM, zmenšite vzdialenosť, ale udržujte odpor. Tento krok opakujte, kým nedosiahnete 1 000 metrov pri nepretržitom GPM a čase, ale nezvyšujte úroveň odporu nad priemerný rozsah (štyri až šesť).
Krok 4
Posilnite odpor. Len čo dosiahnete 1 000 metrov, je čas postupne zvyšovať úroveň odporu, až kým nedosiahnete horný koniec (deväť alebo desať). Pádlujte v intervaloch 1 000 metrov, kým nebudete schopní udržať GPM konštantný v čase a na vzdialenosť. Keď to urobíte, začnite zväčšovať svoju vzdialenosť v krokoch po 250 metroch.
Krok 5
Snaž sa! Snažte sa vylepšiť svoje GPM, svoj čas a vzdialenosť. Rýchly veslár v priebehu cvičenia prekročí 30 až 35 GPM a vzdialenosť proporčne dokončí. Ak dosiahnete túto úroveň GPM alebo vyššiu, pravdepodobne ste už maximalizovali svoju silu a vytrvalosť.