Obsah
Sparťania boli dávnou rasou gréckych bojovníkov a jednou z najstrašnejších vojenských síl v histórii. Jeho legenda bola zabezpečená históriou 300 Sparťanov, ktorí bojovali proti Perzskej ríši, zabíjali milióny a takmer vyhrali. Keď bol natočený film na to, aby povedal tieto dobrodružstvá, herci museli vyzerať štíhle a svalnaté, akoby boli divoké a žili na plodoch zeme, takže sotva mali dostatok kalórií, aby sa zotavili z nadmerného tréningu.
Legenda
V čase dejín, okolo roku 480 pred nl, bolo staroveké Grécko rozdelené na štáty a rasy, ako napríklad Sparťania, Aténčania a Thespiani. Sparťania boli uctievaní za svoje schopnosti ako bojovníci. Perzský kráľ Xerxes bol odhodlaný dobyť Grécko a rozhodol sa napadnúť Spartu. Vzhľadom k tomu, že sparťanský kráľ Leônidas nedokázal získať podporu starších ľudí, aby viedli vojnu proti Peržanom, zhromaždil 300 svojich najlepších bojovníkov v hornatom priechode Thermopylae. Úzka chodba fungovala ako lievik, takže aj keď 3 milióny Peržanov prišli do boja, len niekoľko stoviek mohlo bojovať naraz. 300 Spartanov bojovalo celé dni, zabíjalo milióny a stratilo sa len vtedy, keď ich miestny pastor zradil a ukázal skratku pre Peržanov.
adaptácia
Legenda bola premenená na grafický román Frank Miller, a to bolo upravené Warner Brothers pre film, režírovaný Zack Snyder. Výrobcovia čelili hroznej úlohe dostať svojich hercov do formy pre túto úlohu, takže ich poslali do Gym Jones, gymnázia Salt Lake City, horolezcom Markom Twightom. Vyučoval ich pri výcviku na choreografické zápasy, tréningy a tvrdú, chudobnú diétu. Podľa MuscleFitnessBlog.com, Twight povedal: "Išli sme na opačnú cestu obmedzenia kalórií, aby to vyzeralo, že žili na plodoch zeme, v prírode, sú svalnaté a definované." Diéta sotva stačila na to, aby slúžila ako palivo a na zotavenie.
jedlo
Strava Spartan sa zameriava na celé a organické potraviny. Zahŕňa mnoho gréckych a stredomorských potravín, ako sú olivy, olivový olej, figy, hrozno, jablká, avokádo, zeleninu, vajcia, moriak, kuracie mäso, ryby, hnedý chlieb a hnedú ryžu. Nikdy by ste nemali jesť, kým nie ste na plný žalúdok, a mali by ste mať hlad medzi jedlami. Táto diéta by však mala mať vysoký obsah bielkovín, preto zjedzte 1,2 g bielkovín na každých 450 g telesnej hmotnosti a každé tri hodiny jesť bielkoviny. Jedzte sacharidy v dopoludňajších hodinách mať energiu na ťažký vlak. Neexistuje žiadne osobitné odporúčanie pre príjem kalórií, mali by ste jednoducho prehltnúť holé minimum, aby vaše telo energiu na cvičenie, uistite sa, že vaše kalórie pochádzajú z výživných potravín.
cvičenie
Diéta nebude fungovať, ak ju nekombinujete s tvrdým cvičebným programom. Podľa GymJones.com, vaše každodenné cvičenie by malo zahŕňať 25 barov, 50 pushups a 50 pozemné zdvíhanie s činkami asi 60kg, 50 opakovaní skokov v krabici asi 60 cm na výšku, 50 jednorazových jednostranné zdvíhanie s Kettleball z približne 16 kg a 50 abdominálnych žliaz. Ak to nemôžete urobiť, snažte sa robiť menej opakovaní a postupne zvyšovať.
Výhody a úvahy
Ak budete dodržiavať prísnu diétu, v ktorej nikdy nebudete mať plný žalúdok a pravidelne cvičiť, môžete schudnúť a zostať s viac urastenými svalmi. Táto diéta odporúča, aby ste konzumovali potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov, ako aj komplexné sacharidy namiesto rafinovaných, a tiež označuje potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov. Ak sa budete riadiť týmito pokynmi, môžete mať mnohé zdravotné prínosy. Červené a spracované mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov môže spôsobiť rakovinu a príliš veľa nasýtených tukov môže viesť k srdcovým ochoreniam. Národné informačné centrum pre diabetikov tiež spája nadbytok nasýtených tukov s cukrovkou, mŕtvicami a infarktom. Rafinované sacharidy môžu tiež súvisieť so srdcovými infarktmi a American Heart Association vysvetľuje, že nenasýtený tuk môže znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Strava Sparta 300 je zdravá, výživná a vyvážená. Môžete však pociťovať závraty, nevoľnosť a mdloby. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu sa poraďte s lekárom.