Obsah
Skok do diaľky v stoji je cvičenie, pri ktorom musí účastník skákať čo najviac vodorovne. Na rozdiel od iných klasických olympijských podujatí nemôže športovec bežať, aby nabral na obrátkach. Namiesto toho musí zostať v jednom bode nehybný a použiť všetky svoje svaly, aby bez akéhokoľvek impulzu vyskočil ďaleko. Táto aktivita vyžaduje sústredenie a zameranie a môže byť skutočne ťažké ju vylepšiť; vylepšenia sú však platné. Posilnenie a získanie väčšej kontroly nad svalmi vám umožňuje dosiahnuť väčšie vzdialenosti a tiež vylepšiť beh, pretože vzdialenosť, ktorú môžete skočiť, odráža kontrolu, ktorú máte pod svalmi v dolnej časti tela.
Vyznačte si svoje vzdialenosti
Najlepším spôsobom, ako svoj skok zdokonaliť, je mať na pamäti cieľ. Na vyplnenie najlepších známok počas tréningu použite graf alebo kalendár. Mali by ste si tiež robiť poznámky o tom, ktoré techniky boli použité, aby ste vedeli, ktoré z nich vám vyhovujú najlepšie. Stanovte si cieľ v budúcnosti, a keď ho dosiahnete, stanovte si nový. Ak ste začiatočník, najlepšie je mať predstavu o tom, aké sú vaše vzdialenosti v porovnaní s ostatnými. U mužov je vzdialenosť od 2 do 2,3 m pre začiatočníkov. Vzdialenosť medzi 2,8 a 2,9 m je stredná a nad 3,5 metra je vynikajúca. U žien je vzdialenosť medzi 1,7 a 1,9 m začiatočníčkou, priemerná vzdialenosť od 2,35 do 2,44 m je senzačná viac ako 3,1 metra. Aktuálny svetový rekord je 3,71 metra, vyhral ho Arne Tvervaag v roku 1968.
Pozerať sa dopredu
V bejzbale je pre stopérov najbežnejšou radou mať oči stále na očiach. Táto rada je užitočná aj pre skokanov, pretože potrebujú toľko sústredenia ako stopéri. Športovci by sa mali počas celého zoskoku vždy tešiť na svoj konečný cieľ. To určí smer, ktorým sa bude vaše telo uberať. Dobrá technika je pre športovcov, ktorí na začiatku nenaskočia veľmi vysoko. Pred zoskokom sa môžete umiestniť v uhle 30 stupňov. Uistite sa, že všetka vaša energia a zameranie vás poháňa vpred, nie vzad.
Správne sa umiestnite
Polohovanie nie je len pohľad a predklon. Je dôležité, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien. Zarovnajte tiež prsty tak, aby vaše chodidlá boli rovnaké, pretože ak nie sú, váš skok bude nevyvážený a nebudete skákať tak ďaleko. Keď hojdáte rukami, uistite sa, že sú vždy navzájom rovnobežné.
Moment hybnosti
Využitie sily hornej časti tela, ktorá vás bude poháňať dopredu, vám môže pomôcť dosiahnuť väčšie vzdialenosti. Nasledujúce techniky by ste mali trénovať bez toho, aby ste ich skutočne skákali, aby ste ich zdokonalili, pretože sú dobré aj na zahriatie pred pokusom o zoskok. Začnite tým, že sa správne umiestnite, prsty sú vyrovnané a chodidlá sú rovnobežné s ramenami. Celým telom získate väčšiu silu, švihnite rukami dopredu a potom dozadu a potom dopredu a nad hlavu. Precvičujte ohýbanie kolien, keď odhodíte ruky dozadu, a predklon, keď ich odhodíte dozadu. Skok musí byť výbuchom sily a švih rúk musí túto dynamiku zvyšovať. Kľúčom k vytvoreniu čo najlepšej hybnosti je urobiť to všetko jedným plynulým pohybom, a nie rýchlo.
Cvičte nohy
Mať viac síl v nohách a bruchu vám umožní preskočiť dlhšie vzdialenosti. Musíte ich cvičiť, aby ste posilnili svaly pomocou brušných cvikov a drepov. Svaly môžete zvýšiť aj behom, cvičením jogy alebo pilates, šikmými cvikmi a zdvíhaním nohy. Skákanie tiež posilní vaše nohy, ale začínať so silnejšími nohami vám pomôže dosiahnuť väčšie vzdialenosti. Medzi cvikmi a skokmi vždy odpočívajte, aby ste svojim svalom poskytli potrebný čas na zotavenie.