Obsah
400 m pomlčka je najdlhší závod na trati aj na poli (kríž). Bežci potrebujú rýchlosť a reakčný čas šprintéra, silu a vytrvalosť športovca na stredné trate. Účastníci bežia na konkrétnych tratiach a štartujú na značke, aby každý športovec prešiel rovnakú vzdialenosť. Úspešní športovci trávia čas fyzickým a psychickým tréningom na preteky.
Vypracovať priebežný plán
Pre svoju náročnosť vyžaduje 400 metrov pomlčka plán pretekov. Rovnaké množstvo času by ste mali venovať vývoju svojho plánu a tonizácii tela. Aj keď sa techniky výcviku líšia, bežný plán na 400 m zahŕňa rozdelenie závodu na štyri 100-metrové úseky. Prvých 100 m pretekov si vyžaduje explozívny štart a zrýchlenie rýchlosti cez prvú zákrutu. Na konci prvej zákruty by ste mali byť takmer na svojej maximálnej rýchlosti. Druhá časť je na priamke. Počas tejto časti relaxujte a udržujte rýchlosť. Tretí úsek pretekov sa koná za druhou zákrutou. Zvýšte svoju rýchlosť zákrutou, potom budete na svojej maximálnej rýchlosti posledných 100 metrov závodu.
Udržiavať sa fit
Schopnosť bežať rýchlo je kombináciou prirodzenej bežeckej schopnosti a dobrej formy. V behu na 400 metrov musíte počas celej trasy udržiavať dokonalý tvar, aby ste maximalizovali svoju rýchlosť. Držte trup a hlavu držte vzpriamene, ramená uvoľnite.Rýchlo pohybujte rukami s ohnutými lakťami, aby sa vaše telo pohybovalo pozdĺž dráhy. Choďte po svojej priamej ceste, aby ste sa vyhli vzdialenostiam a zvláštnym krokom. Pohyb nôh bude nasledovať rýchlosť vašich paží, takže zrýchlite pohyb paží v bežeckých oblastiach, kde zvyšujete rýchlosť.
Cvičte pre silu a vytrvalosť
Šprintéri zúčastňujúci sa pretekov na 400 m musia mať silu a vytrvalosť. Vaše cvičenie by malo zahŕňať zdvíhanie a posilňovanie svalov, aby ste vytvorili svoju svalovú hmotu. Strávte nejaký čas tréningom na trati šprintmi na stredné vzdialenosti, aby ste zvýšili vytrvalosť a kapacitu pľúc, čo vám umožní dokončiť závod tak tvrdo, ako na začiatku.