Obsah
Poškodená rotátorová manžeta trvá zvyčajne niekoľko mesiacov, kým sa hojí. Počas tohto procesu je dôležité, aby ste naťahovali cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť. Naťahovacie cvičenia vykonávajte vždy pomaly a ak máte pocit, že extrémna bolesť v ramene sa okamžite zastaví. Pred začatím cvičení sa poraďte so svojím lekárom, pretože zvyčajne sa neodporúča cvičiť manžetu rotátora pred 48 až 72 hodinami po operácii.
inštrukcia
-
Rameno umiestnite v blízkosti tepelnej lampy na 10 až 15 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Teplo zvyšuje prietok krvi do ramena, čo pomôže urýchliť proces hojenia.
-
Postavte sa, položte ruky za chrbát a zaistite prsty. Pomaly pohybujte rukami hore a držte ich rovno. Keď ich nemôžete zvýšiť, držte túto pozíciu 15 až 20 sekúnd. Opakujte tento úsek trikrát až štyrikrát denne.
-
Držte rameno v abdukcii v uhle 90 stupňov. Držte hornú časť rukoväte kefy rukou a umiestnite rukoväť za lakeť. Druhou rukou pomaly ťahajte metlu dopredu až na doraz. Držte túto pozíciu 15 až 20 sekúnd a potom opakujte tri alebo štyrikrát. Robte toto cvičenie denne.
Čo potrebujete
- Tepelná lampa
- metla