Obsah
Ak máte nadváhu alebo nie ste spokojní s veľkosťou zadku, schudnite pomocou zdravej nízkokalorickej diéty. Ak ste zdravá váha a len hľadáte vyrezať zadok do bikín, pokračujte v diéte a pridajte nejaké cvičenia nachádzajúce sa v zadku vo vašej tréningovej rutine. Bez ohľadu na veľkosť a tvar je nevyhnutná zdravá strava sprevádzaná cvičením.
inštrukcia
-
Choďte hore do práce zadok. Pridanie tejto rutiny na vaše kardiovaskulárne cvičenie prináša výhodu práce zadok, a ak chcete extra úsilie, robiť vzpieranie súčasne.
-
Chodiť a robiť výpad drží ruky váhy alebo bar s hmotnosťou. Keď vykonávate výpad, nezabudnite nikdy nerozťahovať svoje koleno až po špičke, krčte sa, kým vaše koleno nebude v 90-stupňovom uhle. Chôdza pri vykonávaní pohybu prepnúť nohu pracuje.
-
Naučte sa správne squat. Udržujte nohy od seba s rovnakou vzdialenosťou medzi ramenami a krčí, ako by ste sedeli na stoličke, čo najbližšie k zemi, ako môžete bez straty rovnováhy a potom vstať, ohýbanie zadok, ako budete stúpať. Môžete mať váhy, zatiaľ čo robí cvičenie, ako si začať cítiť pohodlne.
-
Vlak v nohe lis stroj urýchliť rozvoj vášho bikiny zadok. Urobte toľko opakovaní, koľko môžete pri miernej váhe, dávajte pozor na správne vykonávanie pohybu a sústreďte úsilie na glutes.
-
Použite stroj nôh nite na prácu s teľatami. V ležiacej alebo sediacej polohe sú stroje a každá z nich pracuje svalstvo trochu iným spôsobom. Ak je to možné, urobte toľko sedení, koľko môžete s oboma strojmi.
-
Stretch po každom tréningu. To pomáha znížiť bolesti svalov po tréningu a zlepšuje regeneráciu svalov, čo vám umožní rýchlo sa vrátiť do posilňovne.