Ako sa dierovať ťažšie

Video: 10 úžasných nástrojov, ktoré vám uľahčia život

Obsah

inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Dierovacie raznice sú skôr záležitosťou techniky ako sily. Mať veľké svaly je dobré, ale sila bez dobrej formy má za následok plytvanie energiou a slabšie údery. Učenie správnej techniky dierovania, ako aj posilnenie vašich dierovacích svalov, vám poskytne lepšie výsledky.

inštrukcia

Silný úder zahŕňa celé telo, nie iba ruku (punčový obrázok Adriana Hillmana z Fotolia.com)

Zistite, čo je punč. Sila úderu nepochádza z vašej ruky ani z ruky. Ak chcete dať silný punč, musíte punč s celým telom. Týka sa to nôh, bokov, ramien, rúk a nakoniec päste.
Postavte sa vzpriamene s nohami pohodlne zarovnanými s ramenami, potom krok dopredu s nohou ramena, ktoré nepoužívate na úder.Ak máte pravú ruku, vykročte ľavou nohou. Zdvihnite ruky pred sebou v polohe dierovania.
Rock si hip, ako si pripraviť na punč. Ako ste punč, vaše bedra sa otočí. Toto je sila úderu. Čím viac sa vaše kyčlo otáča, tým silnejší bude váš úder.
Zdvihnite ramená k úderu. Otočte ich presne tak, ako ste to urobili s bedrami, a potom dajte svoju ruku na úder. Zatlačte svoju dierovaciu ruku do pevnej päste, o to ťažšie. Uistite sa, že palec je na vonkajšej strane prstov.
Zamerajte sa na svoj cieľ. Nepokračujte v zmene bodu nárazu. Mali by ste sa zamerať na konkrétny bod, kde chcete udrieť úder. Ak tak urobíte, môžete sa zraniť.
Uvoľnite úder. Začína na vašej nohe, ktorá by mala byť pevne na zemi. Sila musí pochádzať z vašej zadnej nohy. Posúvajte podlahu, keď otáčate boky a ramená smerom k cieľu. Predná časť tela sa rozprestiera v priamej línii od ramena. Vaša päsť by mala nájsť váš cieľ v presnom momente, keď je rameno, ramená a boky plne roztiahnuté. Udržujte svoje zápästie stabilné a dosiahnite svoj cieľ dvoma prstami najbližšie k palcu. Sú to pevnejšie kosti vašej ruky.
Prax často. Musíte rozvíjať svalovú pamäť pocitu dokonalého úderu. Hit boxovacie vrece pri zameraní na dokonalý tvar. Keď sa cítite pohodlnejšie, zvýšte intenzitu a rýchlosť.
Zostavte si svoju silu. Perfektný punč sa týka niekoľkých svalov vášho tela, takže tréning pre celé telo je prospešný. Obzvlášť dôležité sú vaše chrbát a bedra. Akékoľvek silové cvičenie, ktoré zdôrazňujete na chrbtici, vám pomôže ťažšie.

varovanie

Ak ste punč s príliš veľa sily a zlé techniky, môžete sa ublížiť. Prax s ľahkými údery v ťažkej taške, kým sa váš tvar nezlepší. Ak narazíte na tašku a vaše kĺby sa zrania, robíte to zle.