Obsah
Každý, kto má aktívny životný štýl, musí v určitom okamihu svojho života zažiť bolesť kmeňov a / alebo výronov. Pulz je oblasť, ktorá je obzvlášť náchylná na tento typ poranenia v dôsledku nestability a nadužívania. Podvrtnutie zápästia sa dá ľahko liečiť podľa známeho protokolu RICE - odpočinku, ľadu, kompresie, nadmorskej výšky.
inštrukcia
-
Odpočiňte si zápästie. To znamená, že ho nemôžete použiť na žiadnu aktivitu, najmä počas prvých 24 až 48 hodín po počiatočnom poranení. Čím viac celkového odpočinku dáte tejto oblasti, tým rýchlejšie sa bude liečiť. Snaha znášať bolesť nie je nikdy dobrý nápad a bude slúžiť len na predĺženie času zranenia a prípadne zhoršenie vášho stavu.
Akonáhle bolesť ustúpi, pomaly začať používať zápästia v činnostiach, ktoré kladú veľmi malý tlak alebo váha na to. Samozrejme, ak znova začnete bolieť, ukončite akúkoľvek činnosť a pokračujte v úplnom odpočinku.
-
Ľad položte na zranené zápästie. Počas prvých 48 až 72 hodín umiestnite ľad na plochu tri až štyrikrát denne po dobu 20 minút. Ľad pomôže znížiť úroveň zápalu v oblasti a napomôcť hojeniu.
-
Komprimovať. Zabalte zápästie bandážou. Začnite na základni prstov a zabaľte všetko až na vrchol predlaktia. Pri zdvíhaní ruky prekrývajte obal 1 až 2 cm. Obväz by mal byť spravodlivý, ale nie dostatočne tesný, aby sa znížila cirkulácia ruky a zápästia. Ak sa vaše prsty stanú studené a modré, alebo necitlivé a brnenie, znovu obväz.
-
Zdvihnite zápästie. Snažte sa udržať pulz vysoko nad úrovňou srdca. Dva jednoduché spôsoby, ako pridať k času zdvíhania, je to urobiť pri uvedení ľadu a počas spánku.