Obsah
Každý, kto má aktívny životný štýl, musí niekedy v živote pocítiť bolesť z namáhania a / alebo vyvrtnutia. Zápästie je oblasťou obzvlášť náchylnou na tento druh poranenia v dôsledku nestability a nadmerného používania. Podvrtnutie zápästia sa dá ľahko liečiť podľa známeho protokolu RICE - odpočinok, ľad, kompresia, elevácia.
Krok 1
Položte si zápästie. To znamená, že ho nemôžete použiť na žiadnu činnosť, najmä počas prvých 24 až 48 hodín po počiatočnom úraze.Čím viac celkového odpočinku dáte oblasti, tým rýchlejšie sa to zahojí. Pokúšať sa vydržať bolesť nie je nikdy dobrý nápad a bude slúžiť iba na predĺženie času úrazu a prípadne k zhoršeniu vášho stavu.
Akonáhle bolesť ustúpi, pomaly začnite používať zápästie na aktivity, ktoré naň vyvíjajú veľmi malý tlak alebo váhu. Samozrejme, ak to začne znova bolieť, zastavte akúkoľvek činnosť a pokračujte v plnom odpočinku.
Krok 2
Na poranené zápästie priložte ľad. Počas prvých 48 až 72 hodín nanášajte na oblasť ľad trikrát až štyrikrát denne, po dobu 20 minút. Ľad pomôže znížiť hladinu zápalu v oblasti a podporí hojenie.
Krok 3
Komprimovať. Zápästie omotajte obväzom. Začnite od základne prstov a všetko zabaľte až po hornú časť predlaktia. Prekrývajte zábal 1 až 2 cm, keď idete hore po ruke. Obväz by mal byť tesný, ale nie dostatočne tesný, aby sa znížila cirkulácia ruky a zápästia. Ak sú vaše prsty studené a modré alebo znecitlivené a mravenčia, obväz prerobte znova.
Krok 4
Zdvihnite zápästie. Snažte sa udržiavať pulz vysoko nad úrovňou srdca čo najviac. Dva ľahké spôsoby, ako pridať k zdvíhaniu, sú urobiť to pri pridávaní ľadu a počas spánku.