Obsah
Zapojenie sa do priateľských súťaží s priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi vás môže motivovať k chudnutiu. Niektorí ľudia môžu zistiť, že skupinový tlak v súťaži im pomáha zlepšiť ich zdravie, udržiavať správnu výživu a pravidelne cvičiť. Výzvou pre chudnutie je tiež dobrý spôsob, ako vytvoriť podpornú sieť pre tých, ktorí sa zúčastňujú, aby mohli zachovať svoj nový životný štýl, keď výzva končí.
inštrukcia
-
Nájsť ľudí, ktorí sa chcú zúčastniť. Pozrite sa okolo svojej komunity a siete priateľov, aby ste zistili, kto by mohol byť ochotný vykonať výzvu na zníženie hmotnosti. Ak nechcete oslovovať ľudí priamo, napíšte upozornenie, aby ste vedeli, ako sa s vami spojiť, ak majú záujem. Spýtajte sa napríklad svojho pastora, či si do cirkevného bulletinu môžete napísať poznámku o výzve na chudnutie. Môžete tiež urobiť to isté v príspevku v práci.
-
Určite povahu výzvy na zníženie hmotnosti. Môžete napríklad spustiť konkurenčnú výzvu, v ktorej účastníci stratia takú váhu, akú dokážu v určitom časovom období. Alternatívne môžete vytvoriť nekompetitívnu výzvu, v ktorej je každý jednotlivec vyzvaný, aby splnil osobný cieľ zníženia hmotnosti. V ktoromkoľvek z týchto scenárov môžete mať periodické váženia počas celej výzvy, aby ste mohli sledovať váš pokrok. Tí, ktorí strácajú na váhe, sú gratulovaní a tí, ktorí nie sú, dostávajú podporu a povzbudenie.
-
Nastavte časovú os výzvy. Ak chcete vytvoriť viac výziev, nastavte časovú os pre každú z nich, ktorá umožní ľuďom, aby sa dostali do rutiny chudnutia a vytvorili celkovú zmenu životného štýlu tak, aby zostali zdravé nové návyky. Môžete napríklad začať novú výzvu každé tri mesiace s týždennými kontrolami.
-
Rozhodnite sa, či bude výzva čiastočne súkromná alebo verejná. Rozhodnite sa, či bude pokrok každého účastníka sprístupnený všetkým účastníkom, alebo či bude odhalený iba "víťaz" každého týždňa. Ak účastník nechce, aby sa ich konkrétne výsledky zverejňovali týždenne, musí sa rešpektovať ich súkromie, aby sa zachovala zhovievavosť projektu.
-
Vytvorte databázu na monitorovanie štatistických údajov o výzvach a vyberte si jednu alebo dve dôveryhodné osoby, aby ste ich udržali v tajnosti. Prípadne možno budete chcieť, aby si účastníci každý týždeň podávali správy o ich postupe administrátorom a tiež, aby si účastníci na konci výzvy sami oznámili svoj výsledok.
-
Rozhodnite o výhre alebo odmene na konci výzvy. Účastníci môžu darovať peniaze na nákup cien alebo vaša spoločnosť vás môže chcieť sponzorovať, ak je výzva na pracovisku. Ak je vaša výzva dosť veľká, miestne podniky môžu byť ochotné darovať cenu víťazovi alebo komu sa daria dosiahnuť. Ocenenia za účasť by sa mali zvážiť aj pre ľudí, ktorí sa prihlásili na výzvu a zostali až do konca.
-
Plánujte a realizujte motivačné podujatia a aktivity zamerané na podporu zdravého stravovania a cvičenia. Ak je napríklad účastník amatérskym šéfkuchárom, môže dobrovoľne poskytnúť zdravú triedu varenia, ktorá pomôže účastníkom naplánovať si jedlo. Ak je účastník nadšencom outdoorových aktivít, môže byť ochotný viesť miestnu prechádzku. Udržujte aktivity zábavné a bez tlaku, aby sa ľudia chceli zúčastniť.