Obsah
Ľudia, ktorí cvičia, žijú dlhšie. Budovanie svalov je vynikajúci spôsob, ako udržať svoje srdce a imunitný systém aktívne a v lepšej kondícii. Mnoho ľudí si myslí, že zdvíhanie závažia vo vyššom veku škodí kĺbom. Ak sa to však urobí správne, budovanie svalov môže posilniť kĺby, a to aj u starších ľudí. Cvičenie vo veku 50 rokov sa môže zdať trochu zvláštne, ale je to skvelý spôsob, ako udržať svoje svaly v kondícii.
Budovanie svalov u 50-ročného muža
Krok 1
V zásade neexistuje žiadny skutočný rozdiel medzi 50-ročným kulturistom a 20-ročným kulturistom, pokiaľ ten 20-ročný kulturista nemusí mať viac rastových hormónov a adrenalínu. Ak však niekto začal s posilňovaním v 50 rokoch, je potrebné urobiť určité kroky. Pred zdvíhaním veľkých váh by starší „začínajúci“ kulturisti mali zdvihnúť ľahšie váhy s 15 až 20 opakovaniami, aby si spevnili kĺby. Asi po mesiaci môžu prejsť na šesť až osem ťažkých opakovaní pre rast svalov.
Krok 2
Starší kulturisti by mali jesť správne. Keď je niekto mladý, metabolizmus je vysoký, telo z času na čas nie je ovplyvnené nedostatkom výživných látok. Keď však telo starne a metabolizmus sa spomalí, po každom tréningu musí nasledovať dobré jedlo a pre kulturistov veľa bielkovín.
Krok 3
Muži vo veku 50 rokov a starší by sa nemali sústrediť na množstvo zdvihnutej váhy (silový trojboj). Zamerajte sa na svoje tréningové úsilie. Napríklad človek osemkrát zdvihne asi 20 kg. Ďalší muž osemkrát zdvihne asi 13 kg, ale opakuje sa pomaly. Ten, kto zdvihol 13 kg, bude budovať väčšie svaly, pretože absolvoval dlhší tréning a cez svaly mu pretekalo viac krvi. Váha by sa mala dvíhať pomalým pohybom so šiestimi až ôsmimi opakovaniami.