Obsah
Úľavu, ktorú pocítite po odstránení sádry z nohy alebo chodidla, môžete rýchlo nahradiť pocitom nepohodlia pri opätovnej chôdzi. Je normálne pocítiť bolesť, stuhnutosť a opuch v imobilizovanom kĺbe, ktorý môže pretrvávať niekoľko dní po odstránení sadry, nehovoriac o olupovaní kože. Svaly imobilizovanej nohy atrofujú v dôsledku nepoužívania, čo znamená, že strácajú veľkosť a silu. „Ak nebudete chvíľu pohybovať nohou, môžete v nezranených oblastiach pocítiť svalovú stuhnutosť a slabosť,“ uvádza web OhioHealth. Pomalé štartovanie s malými úsekmi pomôže.
Krok 1
S chôdzou začnite hneď, ako sa budete cítiť pohodlne a povolí to váš lekár. Na čiastočnú podporu môžete použiť barle alebo palicu. Určite choďte s chodidlom smerujúcim dopredu čo najďalej, pretože to pomôže spevniť lýtkový sval.
Krok 2
Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu, najmä ak sa plánujete vrátiť k aktívnemu životnému štýlu. „Kardiovaskulárny program urýchľuje vašu návratnosť a pomáha, ak ste menej aktívni, zvyšuje tok krvi a kyslíka a vo výsledku urýchľuje proces hojenia,“ vysvetľuje Nadácia Hughston Sports Medicine Foundation. Bicykel je dobrá voľba, pretože pohyb prinúti nohu ohnúť sa a pomôže obnoviť pohyb stuhnutých kĺbov.
Krok 3
Vykonajte izometrické cvičenia na obnovenie svalovej sily stiahnutím svalov o stabilný predmet bez toho, aby ste hýbali kĺbom. Napríklad, ak ste pred stenou, stlačte dlaňami proti nej čo najsilnejšie, akoby ste sa ju snažili odtlačiť. Cvičiť budete svaly hrudníka izometrickým spôsobom.
Krok 4
Pridajte cviky určené špeciálne na posilnenie atrofovaných svalov nôh a robte ich dvakrát denne. Aby ste posilnili lýtka, rotujte chodidlo vo veľkých kruhoch, posúvajte ho zo strany na stranu, smerujte a ohýbajte ho. Keď sú vaše lýtka a členky silnejšie, pri podvádzaní a ohýbaní si pod nohu dajte odporový pás. Ak ste odstránili sadru, ktorá bola nad kolenom, trénujte svaly stehna a bedier tak, že si ľahnete na chrbát na zem, zdvihnete koleno poranenej nohy smerom k hrudníku a chrbtu a nohu zdvihnete tak vysoko možné, potom ho sklopte. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Krok 5
Zahrňte cviky celého tela, ako je státie, chodenie po špičkách a státie na zvislej polohe na poranenej nohe, aby ste ju udržali tak dlho, ako je to možné, jedenkrát denne. Natiahnite tiež lýtkové svaly, ruky si opierajte o stenu a predkláňajte sa čo najďalej, zatiaľ čo päty tlačíte k podlahe.