Obsah
Zatiaľ čo mnohí veria, že zvyšovanie srdcovej frekvencie a rozvoj zdravého potu sú kľúčom k efektívnemu tréningu, iné smery myslenia sa líšia. Pre väčšinu sedavé osoby, najväčší krok, ktorý môžu prijať, aby získali kontrolu nad svojím zdravím a životom, je zapojiť sa do stacionárnej chôdze rutiny na bežeckom páse. Bežecký pás bežecký pás ponúka množstvo výhod.
Čo je Stacionárny Trek?
Nehybná chôdza sa vykonáva na bežeckom páse alebo inom cvičebnom zariadení. Prechádzka je „stacionárna“ v tom zmysle, že hoci kráčate, v skutočnosti sa nepohybujete dopredu. Stacionárna prechádzka je populárnou alternatívou k prechádzkam vonku, pretože nie je závislá od počasia a nie je ovplyvnená sezónnymi variáciami.
Kedy je najlepší čas na prechádzku?
Najlepší čas na pokojnú prechádzku je ráno na prázdny žalúdok. Telo bude s väčšou pravdepodobnosťou používať tuk ako zdroj paliva počas cvičenia vykonávaného bezprostredne po dlhom čase. Ako budete tráviť 8 hodín alebo viac bez jedla, obdobie bezprostredne po prebudení a pred kávou je ideálny čas pre stacionárnu chôdzu.
Parametre cvičenia
Ak chcete, aby vaše telo spaľovalo tuk optimálnou rýchlosťou, ovládajte rýchlosť chôdze, aby ste neprekročili 80% maximálnej tepovej frekvencie. 60 až 80% maximálnej srdcovej frekvencie sa nazýva "zóna spaľovania tukov". Dobrá celková rýchlosť na udržanie tejto srdcovej frekvencie je okolo 4,83 km / h.
výhody
Výhody stacionárnej turistiky sú početné. Zahŕňajú zvýšené kardiovaskulárne zdravie, znížené hladiny telesného tuku, zvýšený pocit pohody a dôvery. Okrem toho tí, ktorí sa zúčastňujú na častých cvičeniach, zvyčajne znižujú úroveň stresu, zlepšujú obranné mechanizmy a stávajú sa produktívnejšími v práci.
úvahy
Ak chcete zvýšiť výzvu a ďalej posilniť vaše šľachy a zadok svaly, aby vaša stacionárna chôdza pri miernom svahu. Pridanie 10% sklonu zvýši počet spálených kalórií počas tréningu. Ak ste zvládli šikmú podlahu, pridanie ľahkej alebo batoh s knihami zvyšuje problém.