Obsah
Výpočet vašej maximálnej spotreby kyslíka (VO2) si vyžaduje malú prípravu, ale v opačnom prípade pri výpočte nie je veľký problém. VO2 označuje celkové množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo niesť počas fyzickej aktivity a odráža fyzickú kondíciu jednotlivca. Čím vyššia je rýchlosť príjmu kyslíka, tým vyššia je úroveň kondicionovania.
inštrukcia
-
Začnite chodiť 1 km a pol. Ak ste muž, vyplňte túto vzdialenosť za 8 minút alebo menej, ak ste žena, 9 minút alebo menej. Skontrolujte srdcovú frekvenciu na konci chôdze cez monitor.
-
Odmerajte telesnú hmotnosť v kilogramoch. Vynásobte svoju hmotnosť o 0,1636. Akonáhle budete mať výsledok, odčítajte 108,844 pre mužov a 100,5 pre ženy.
-
Prepočítajte celkovú dobu, počas ktorej ste museli prejsť 1,5 km na desatinné číslo. Napríklad, ak to trvalo 8 a pol minúty, bude to 12,75. Vynásobte 1,438 a odpočítajte výslednú hodnotu čísla dosiahnutého v kroku 2.
-
Vynásobte svoju srdcovú frekvenciu na konci trasy číslom získaným na konci kroku 3. Toto bude vaša maximálna spotreba kyslíka. Získané číslo bude pravdepodobne niekoľko desatinných miest. Môžete ho zaokrúhliť na najbližšie číslo. Ak je výsledok 65, znamená to, že spotreba je 65 mililitrov kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu.
Čo potrebujete
- Srdcový monitor
- kalkulačka