Obsah
Eliptické stroje sú populárnym nástrojom na spaľovanie tukov a zvyšovanie kardiovaskulárneho zdravia, pretože sú to stroje s nízkym nárazom, ktoré vytvárajú dojem nízkej námahy. Mnoho zariadení má pripojené počítadlá kalórií, ktoré poskytujú uspokojivý počet spálených kalórií, ale je ťažké určiť, či sú tieto počty presné.
Aj keď vaša skutočná rýchlosť spaľovania kalórií závisí od mnohých vnútorných a vonkajších faktorov, pomocou jednoduchého výpočtu odhadu metabolického ekvivalentu (MET) môžete dospieť k odhadu kalórií vynaložených na eliptický trenažér. Systém MET priraďuje číslo od 0,9 (odpočinok) do 19 (beh) pre rôzne úrovne úsilia, a keď sa počet vynásobí vašou hmotnosťou v librách, máte počet kalórií vynaložených na hodinu z akejkoľvek činnosti.
Krok 1
Vyjdite na váhu a presne poznáte svoju váhu.
Krok 2
Sledujte úroveň úsilia počas tréningu. Porovnajte svoje priemerné úsilie na eliptickom trase pri chôdzi, rýchlejšej chôdzi alebo behu.
Krok 3
Preskúmajte zoznam sadzieb MET a určite, ktoré číslo najlepšie zodpovedá vášmu úsiliu. Pravdepodobne si vyberiete číslo medzi 4 a 8.
Krok 4
Poznačte si čas tréningu v hodinových častiach (napríklad 20-minútový tréning by bol označený ako 0,33 za hodinu).
Krok 5
Vynásobte svoju váhu v kilogramoch zvolenou sadzbou MET (napríklad 54 kg x 6 = 324).
Krok 6
Vynásobte číslo vyplývajúce z predchádzajúceho kroku hodinovou dávkou, ktorú ste precvičili, aby ste zistili celkové spálené kalórie (napríklad 324 x 0,33 = 107 kalórií).