Obsah
Všetky rýchlostné vaky sú boxovacie vrecia, ale nedá sa povedať opak. V boxe je boxovacie vrece všeobecný pojem používaný pre všetky tieto zariadenia, ale väčšina ľudí sa odvoláva na štandardnú tašku. Pri správnom použití sú obe tašky zdraviu prospešné, čo je súčasť systematickej schémy.
Boxovacie vrece
Keď narazíte do boxovacieho vreca, jeho váha ponúka odolnosť proti jeho útoku. To núti svaly pracovať viac. Vďaka tomu sa svaly spevnia. Svalstvo nebude vyzerať ako vzpierač, ale stane sa štíhlou a silnou svalovou hmotou plavca. Tento sval zlepšuje silu úderu, ako aj rovnováhu, koordináciu a vytrvalosť. Tento typ tréningu tiež zlepšuje srdcovú zdatnosť, najmä ak cvičíte dve alebo tri minúty bez prestávok.
Rýchlo boxovacie vrece
Zatiaľ čo obyčajný boxovací vak rozvíja silu, rýchlostný vak rozvíja zručnosť. Životaschopným tempom zasiahnuť rýchlostný vak vyžaduje sústredenie, koordináciu a rýchlosť. Je to tiež pôsobivé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré môže zlepšiť obehový systém a znížiť riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a podobných porúch. Zlepšená koordinácia môže pomôcť aj pri každodenných činnostiach.
Obe tašky
Úder do boxovacieho vreca je príjemný a môže zmierniť stres, ktorý je podľa Dr. Waltera Willetta v dokumente „Jedzte, pite a buďte zdraví“ priťažujúcim faktorom u deviatich z desiatich najčastejších príčin smrti. Úľavu môže priniesť cvičenie v obidvoch typoch tašiek. Používajú sa ako súčasť tréningového programu bojových umení, ale môžu tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a stabilitu zdokonalením techniky úderov a pohybov. Oba tiež zlepšujú koordináciu ruka-oko. Vak sa pohybuje a podľa tohto pohybu je potrebné prispôsobiť pohyby a údery. Speed bag má rovnaký efekt, len pri vyššej rýchlosti.
Štruktúra tréningu
Mnohé z možných výhod cvičenia s boxovacím vrecom sa vyskytujú iba vtedy, ak ho používate pravidelne a systematicky, a to nielen pri pár minútach hry. Jedna schéma, ktorú používajú súťažní bojovníci, je pracovať v kolách podobných tým, ktoré sa používajú v súťažiach. Jednou z možností je udrieť do vaku dve, tri alebo päť minút bez zastavenia a medzi kolami odpočívať jednu minútu. Takto sa sústredí na cvičenie a zvyšuje sa pravdepodobnosť výhod.