Ako skočiť vyššie

Obsah

inštrukcia
Program
Vysoké podpätky
Výbušné skoky a dvojité skoky
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Posilnenie nôh a svalových tkanív sa môže zvýšiť o niekoľko centimetrov výšky vášho skoku. To vám môže pomôcť pri rôznych športoch, vrátane basketbalu, volejbalu a futbalu. Tu sú niektoré jednoduché kroky na zlepšenie vašich zručností a skákanie vyššie.

inštrukcia

Zvýšte výšku svojho skoku

Program

Začnite každé cvičenie zahrievaním svalov a vykonávaním rozsiahleho natiahnutia nôh. Ako sa zlepšujú svalové tkanivá používané pri výbušných činnostiach, ako je skákanie, extrémne dôležitá je strečing.
Cvičenia s lanom sú vynikajúce pre kardiovaskulárne kondicionovanie. Tento krok by sa nemal nikdy ignorovať, pretože je to významný príspevok k vašim výsledkom.
Začleniť rýchlosť pretekov do vášho tréningu. To zvyšuje svalov, čo prispeje k vašej schopnosti skočiť.
Beh do schodov so svojimi prstami. Začnite s jedným ťahom, po jednom kroku. Choďte dole a hore, behom dvoch krokov naraz. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
Urobte sériu vysokých podpätkov (pozri nasledujúcu časť).
Urobte sériu výbušných podpätkov (pozri tretiu časť).
Urobte sériu dvojitých skokov (pozri tretiu časť).
Odpočiňte si nohy aspoň dva dni v týždni. Výsledky prídu, ak budete mať cvičebný program, nerobte to agresívne niekoľko týždňov a potom relaxujte.

Vysoké podpätky

Začnite tým, že na lavičku alebo platformu v kroku na podlahe (veľa telocvične majú platformy pre tento účel).
Vyliezť na platformu a potom skočiť späť k zemi, so zameraním na získanie mäkké pristátie.
Skočiť späť na platformu okamžite, ako by ste boli poskakovanie na zemi.
Kompletné tri sady desiatich opakovaní. Buďte opatrní pri vykonávaní tohto cvičenia, pretože sa môžete zraniť. Požiadajte o pomoc školiteľa alebo pozorovateľa.

Výbušné skoky a dvojité skoky

Pre výbušný skok, postavte sa pred bezpečnú platformu a umiestnite pravú nohu na to.
Skočiť tak vysoko, ako môžete, sústrediť sa na poskytovanie silnú podporu s pravou nohou. Striedajte si nohy, keď ste vo vzduchu, potom pristáť ľavou nohou na plošine a priamo na zemi. Pripravte sa znova a znova si zoberte hybnosť, teraz ľavou nohou.
Urobte tri sady desiatich opakovaní, odpočívať od 30 sekúnd do jednej minúty medzi sadami.
Dvojitý skok, skoky tak vysoko, ako je to len možné, s oboma nohami z pevnej polohy.
Skočiť znova, akonáhle sa krajina, takže menšie úsilie.
Opakujte, kým nedokončíte tri sady desiatich skokov.

tipy

Ďalšie poradenstvo vám poskytne osobný tréner alebo profesionálny športový tréner. Môže odporučiť ďalšie cvičenia.

varovanie

Niektoré z týchto cvičení, najmä beh na schodoch a výbušný skok, môžu spôsobiť zranenia, ak nie sú vykonávané správne. Najmä vaše kolená sú vystavené najväčšiemu riziku.
Skôr ako sa pokúsite vykonať cvičenie, uistite sa, že ste úplne porozumeli všetkým pokynom.