Obsah
Naučiť sa otvárať škálu môže byť veľmi ťažké, najmä ak máte konkrétny cieľ. V závislosti od vašej počiatočnej fyzickej prípravy ju budete môcť vykonať v priebehu týždňa, ak budete denne tráviť čas. Hoci škálovateľnosť môže byť náročná, existuje mnoho výhod pre flexibilitu, ktorú ste získali. Strečing má mnoho výhod pre celkové zdravie tela a spolu s hlbokými dychovými cvičeniami môže zmierniť stres a úzkosť.
inštrukcia
-
Natiahnite nohy aspoň 15 minút. Strečing môže byť vykonané stojaci alebo sediaci, môžete urobiť motýľ alebo predĺžiť jednu nohu dopredu a dotknúť sa prstov na nohách.
-
Pokľaknite si na podlahu. Umiestnite pravú nohu pred ľavé koleno a nakloňte sa dopredu, nechajte končeky prstov dotýkať sa zeme po oboch stranách pravej nohy.
-
Natiahnite pravú nohu dopredu, keď sa pokúsite ponechať ľavú nohu rovno a vezmite ju späť. Udržujte svoju bradu smerujúcu k pravej nohe a pravé koleno smerujúce nahor.
-
Držte túto pozíciu jednu minútu a snažte sa znížiť vaše boky tak blízko, ako sa môžete dostať na zem.
-
Opakujte tento postoj aspoň päťkrát za prvé dva dni, snaží sa udržať vaše boky pohybujú bližšie k podlahe, ako vaše nohy posilniť.
-
Zvyšte päťnásobné cvičenie stupnice ráno a päťkrát popoludní alebo večer na ďalšie štyri dni. Pokračujte v pretiahnutí na druhej nohe po dobu 15 minút pred začatím tréningu v mierke.
-
Pokračujte v každodennej praxi. Urobíte to niekoľkokrát denne, čo vám pomôže dosiahnuť plný rozsah otvorenia do týždňa. Ak je postup pomalý, pridajte ďalšie úseky a začnite cvičenia vo vašej rutine.
tipy
- Bude ľahšie, aby bola podlaha hladká.
- Udržujte svoje prsty hore.
varovanie
- Neťahajte, kým nebudete cítiť extrémnu bolesť. Ak začnete cítiť bolesť, je to znamenie, že idete príliš ďaleko a môže zraniť slabiny alebo chrbát stehna.
- Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete urobiť v plnom rozsahu otvorenie za týždeň. Pre niektorých ľudí to môže trvať trochu dlhšie.