Obsah
Najlepšie cvičenie pre "malé" brucho je brušné. Tanchinho sa získa pôsobením svalu rectus abdominis, ktorý je jednou zo skupín brušných svalov. Vnútorné a vonkajšie šikmé svaly pásu a priečne brušné svaly sú tiež súčasťou svaloviny miesta, ale cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto oblasti, nezaznamenávajú dojem konečníka a ani svaly.
Základné brušné
Rectus abdominis je povrchový sval, to znamená, že je blízko kože a je zodpovedný za ohyb trupu. Telo trupu - alebo trupu - sa pri ohnutí chrbtice nakloní dopredu. Brušné svaly izolovať a tón tohto svalu, ako budete pracovať tým, že prináša hrudník k panve. Základné brušné je v krajine. Oni sú nazývaní sit-up v krajine. Mali by ste vedieť, ako urobiť túto zmenu predtým, ako sa pokúsite ostatné. Robiť veľa z tohto základného cvičenia vám môže dať záchvaty hnevu, ale existujú zložitejšie verzie, ktoré sa líšia a urýchľujú výsledky. Najlepšie je najprv urobiť základnú abdominálnu, pretože je menej náchylná na zranenia chrbta alebo krku.
Ľahnite si na podlahu smerom nahor a prechádzajte rukami cez hrudník. Môžete si dať ruky za krk, ale uistite sa, že to netlačíte. Ohnite si kolená a položte nohy na zem. Zatlačte si spodnú časť chrbta na podlahu a zároveň spevnite brucho. Zdvihnite ramená z podlahy, ale nezdvíhajte ich viac ako 30 ° od zeme. Musíte vydychovať, keď budete vstávať a vdychovať, ako budete pomaly klesať. Vaše pohyby by mali byť tekuté a kontrolované. Robte toľko, koľko chcete, do vyčerpania. Do dvoch až troch sád od 30 do 50 sit ups. Preskočte deň, keď ste boľavý a robte viac v tých dňoch, ktoré nie sú dlhšie ako päť dní v týždni.
Brušný medziprodukt
Vaše telo by sa malo prispôsobiť základným abs na zemi v priebehu niekoľkých týždňov, čo by vás malo nútiť robiť viac a viac na tréning vášho rectus abdominis svalu. Ako alternatívu, môžete robiť sit-up na zemi asi mesiac, a potom robiť ďalšie variácie cvičenia, aby pokračoval na opálenie. Sit-up na loptu, na loptu Bosu, dlhé, s váhou a drepy sú cvičenia, ktoré sú v rovnakej kategórii, ktorá vás opustí tanquinho.
Dlhé abs sú vyrobené rovnakým spôsobom ako základné, ale namiesto toho, aby ste si preplietli ruky do hrudníka, nechajte ich rovno nad hlavu. Nechajte ich na mieste, kde sú vaše bicepsy vedľa uší.
Ukazuje váš tanquinho
Nie je ľahké dostať trochu bruško. Musíte pracovať vaše brucho neustále, ale aj jesť dobre a robiť dosť cvičenia vynaložiť tuk, ktorý môže byť schováva. A rectus abdominis sval nie je úsek, ak nemôžete vidieť. Tridsať minút denne kardiovaskulárne cvičenie a diéta, spolu s sit-ups, môže dosiahnuť svojho cieľa. Poraďte sa s pôrodnou asistentkou, odborníkom na výživu alebo trénerom, ak potrebujete pomôcť odhaliť brucho pod nechceným bruchom.