Obsah
Naučiť sa otvárať škálu môže byť veľmi ťažké, najmä ak máte konkrétny cieľ. Podľa počiatočnej fyzickej prípravy to zvládnete za týždeň, ak budete strečingu venovať čas každý deň. Aj keď škálovanie môže byť náročné, získaná flexibilita má veľa výhod. Strečing má veľa výhod pre celkové zdravie tela a spolu s hlbokými dychovými cvičeniami môže zmierniť stres a úzkosti.
Krok 1
Natiahnite nohy najmenej na 15 minút. Úseky je možné robiť v stoji alebo v sede, môžete urobiť motýľa alebo predĺžiť jednu nohu dopredu a dotknúť sa prstov na nohách.
Krok 2
Kľaknite si na zem. Položte si pravú nohu pred ľavé koleno a predkloňte sa, špičkami prstov sa dotknite podlahy po oboch stranách pravej nohy.
Krok 3
Natiahnite pravú nohu dopredu a zároveň sa snažte narovnať ľavú nohu a priviesť ju späť. Bradou majte namierené na pravé chodidlo a pravé koleno hore.
Krok 4
V tejto póze vydržte minútu a snažte sa znížiť boky čo najbližšie k podlahe.
Krok 5
Opakujte túto pózu najmenej päťkrát počas prvých dvoch dní a snažte sa priblížiť boky k podlahe, keď budú vaše nohy silnejšie.
Krok 6
Zvýšte prax otvárania váhy päťkrát ráno a päťkrát popoludní alebo večer, počas nasledujúcich štyroch dní. Pred začatím tréningu s otvorenou mierkou pokračujte v napínaní na druhej nohe 15 minút.
Krok 7
Stále cvičte každý deň. Ak to urobíte niekoľkokrát denne, pomôže vám to dosiahnuť úplné otvorenie škály do jedného týždňa. Ak je pokrok pomalý, pridajte do svojej rutiny ďalšie naťahovacie a otváracie cvičenia.