Obsah
Predný sval serratus je umiestnený smerom k hornej a bočnej časti hrudného koša mierne pod hrudníkom. Tento prstovitý sval stabilizuje lopatku a pomáha zdvihnúť ruku. Predný serratus tiež pomáha zdvihnúť rebrá, aby sa uľahčilo dýchanie. Predný serratus, ktorý sa niekedy nazýva boxerov sval, sa pri údere silno podieľa na stabilizácii ruky a ramena. Ako každý sval, aj predný serratus môže byť napätý, čo je nepríjemné. Jednoduchý úsek môže pomôcť zmierniť napätie v regióne.
Krok 1
Strečte nad hlavou. Postavte sa s jednou nohou pred druhou s oboma prstami smerujúcimi dopredu. Prepletajte prsty dlaňami smerujúcimi od tela. Natiahnite ruky dopredu a natiahnite ich cez hlavu bez vyklenutia chrbta. V tejto polohe vydržte pri hlbokom dýchaní 20 až 25 sekúnd. Zmeňte polohu chodidiel a opakujte ďalších 20 až 25 sekúnd.
Krok 2
Natiahnite fasciu. Stojte rovno s nohami pri sebe. Držte obe ruky vystreté a zdvihnite ich do strán tak, aby dlane smerovali k stropu. Zdvihnite ruky nad výšku ramien. Sťahujte si lopatky a sťahujte svaly hornej časti chrbta. V tejto polohe vydržte stále dýchať 20 až 25 sekúnd.
Krok 3
Natiahnite serratus v ľahu s pomocou niekoho. Ľahnite si na bok, jednou rukou pod sebou a vystretými nohami. Rukou hore položte dlaň ruky nad hornú časť pásu tak, aby palec smeroval k vašej panve a prsty sa takmer dotýkali krížov. Opatrne a pomaly požiadajte niekoho, aby stlačil lakeť nadol a nasmeroval vás späť. Keď pocítite úsek serrata, požiadajte svojho tréningového partnera, aby držal lakeť v tejto polohe po dobu 20 až 25 sekúnd. Zmeňte strany a urobte to isté s druhou rukou.