Ako získať sval v bruchu v mesiaci

Obsah

inštrukcia
inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Ak si myslíte, že vo vašej rutine abdominálneho cvičenia ste získali iba definíciu so šiestimi púčikmi, existuje spôsob, ako získať definíciu s ôsmimi púčikmi za pouhých 30 dní. Nebude to ľahké: budete musieť urobiť nejaké obete, pokiaľ ide o jedlo a čas. Ale ak chcete vstúpiť do štandardu a mať úžasné malé bruško, vykonajte nasledujúce cvičenie aspoň šesťkrát týždenne.

inštrukcia

Cvičenie na udržanie definovaného brucha (Cvičenie obrázok Mitarart z Fotolia.com)

inštrukcia

Každý deň si vyhradzujte čas na vykonanie cvičení. Aj keď to nie je vždy rovnaký denný čas, musíte byť schopní venovať aspoň 30 minút nepretržitého cvičenia a možno ďalších 20 minút na kúpanie a zotavenie. Zostať s malým bruchom za 30 dní bude náročná úloha.
Zmeňte svoje stravovacie návyky. Bez ohľadu na to, ako veľmi ste cvičenie, zlá strava môže pokryť vaše brucho vrstvou tuku. Tukové súpravy rôznymi spôsobmi v rôznych ľuďoch. Redukujte (ale neodstraňujte) váš príjem cukru a tukov a zvyšujte príjem bielkovín.
Vykonajte vhodnú sériu na posilnenie brucha na ôsmich puky. Nohy by mali byť na zemi, nohy v uhle 45 stupňov a ruky prekrížené, s prstami dotýkajúcimi sa ramien alebo uší. Keď vstanete, držte oči na strope. Zastavte, keď sa lakte dotknú stredu stehna. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 25 krát v sérii.
Urobiť sadu reverznej abdomens rozvíjať dolnej časti brucha. Začnite s rovnakým tvarom ako brucho. Tentoraz priniesť kolená, uprostred brucha, a potom ich znížiť. Uistite sa, že máte kolená rovno a nastavte v 45-stupňovom uhle. Urobte aspoň sériu 25 opakovaní.
Začnite na pozícii kroku 3. Prejdite na pozíciu „stúpania“, ale namiesto okamžitého návratu do dolnej polohy sa pomaly znižujte s počtom 10 sekúnd, kým sa nedostanete na zem. Opakujte 10 krát pre súbor.
Ľahnite si na chrbát as nohami úplne natiahnutými a spolu, ale asi 2 palce od podlahy. Zdvihnite nohy, až kým vaše telo nevytvorí „L“ a pomaly ich znížite na 10-sekundový počet, kým nebudú 2 cm nad podlahou. Opakujte 10 krát pre súbor.

tipy

Vyplňte aspoň dve sady týchto cvičení v prvých dvoch týždňoch. Zvýšte počet opakovaní o päť každý týždeň. Vo vašom treťom týždni pridajte extra sadu na tri cvičenia. Vo vašom minulom týždni, robiť tri sady každého cvičenia.