Obsah
Napínanie je schopnosť pretiahnuť sa a ohýbať sa nad rámec svojho bežného rozsahu mobility. Mnoho pohybov spočíva v ohnutí dopredu alebo dozadu, v krajných polohách. Vrátenie flexibility potrebnej na vykonávanie medzikrúžkových naťahovacích cvičení si vyžaduje dôsledné dlhodobé školenie. Existujú však hadie úseky, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.
Úseky pre začiatočníkov
Cvičenia by mali postupne naberať na intenzite a obtiažnosti. Niektoré úseky pre začiatočníkov zahŕňajú ohýbanie dopredu, do strán, dozadu a počiatočné úseky, ktoré perie privádzajú cez hlavu a dozadu. Ak chcete vidieť významné výsledky, urobte strečingový tréning aspoň tri dni v týždni, alebo ich môžete robiť každý deň. Každý strečing urobte asi desaťkrát.
Dôležitosť kúrenia
Je nevyhnutné, aby ste sa pred účasťou na akomkoľvek hadom pretiahnutí správne zahriali. Zahriatie zvýši teplotu svalov, čo im umožní dlhšie sa ponaťahovať a zabráni natiahnutiu svalov počas naťahovania. Dobrá rozcvička pozostáva z piatich alebo desiatich minút aeróbnej aktivity, ako je beh alebo jazda na bicykli, po ktorej nasleduje desať až 15 minút jemného strečingu, ktorý vaše svaly pripraví na razantnejšie činnosti.
Strečingové techniky
Cvičenie na predný sklon sa vykonáva v stoji, nohy sa roztiahnu na šírku ramien alebo o niečo viac. Ruky si podopierajte stoličkou pred sebou. Ruky držte narovnané a predkloňte sa, ramená a hrudník tlačte smerom k podlahe.
Pre dokončenie bočného náklonu v stoji roztiahnite nohy širšie ako ramená. Chrbát majte vystretý a pravú ruku si položte na pravý bok alebo stehno. Nohy majte vystreté a nakláňajte sa doprava. Pri nakláňaní posuňte pravú ruku dole po nohe.
Ak chcete začať rozvíjať flexibilitu a strečing, ktorý vám umožní skloniť sa dozadu, položte nohy na šírku ramien. Nakloňte hlavu dozadu a zatlačte hrudník dopredu a chrbtom vytvorte oblúk.
Ak chcete začať rozvíjať flexibilitu, aby ste mohli natiahnuť nohy nad hlavu a za chrbát, posaďte sa na zem s oboma kolenami ohnutými a ruky položte na zem za sebou. Prejdite jednu nohu a položte chodidlo na druhé stehno. Koleno nohy, ktoré nie je ohnuté, prineste k svojej hrudi.
Tipy a varovania
Pri vykonávaní každého naťahovacieho cvičenia sa pohybujte pomaly a kontrolovane. Po dosiahnutí bodu menšieho nepohodlia vydržte v polohe 30 sekúnd. Pred značným časom nedosiahnete maximálny pohybový limit, ktorý môžu dosiahnuť mnohí hadia umelci. Netlačte ani nekývajte v snahe zväčšiť natiahnutie. Okrem toho, že nebude efektívny, aktivuje aj svalový reflex a môže spôsobiť, že si ublížite.