Obsah
Spúšťacie body, tiež známe ako svalové uzly, sú nedobrovoľné kontrakcie časti svalového vlákna. Bolesť sa dá často zmierniť pomocou terapie spúšťacími bodmi, ktorá spočíva v pôsobení tlaku na tieto body po určitý čas, kým bolesť svalov nezmizne. V oblasti lopatky sú tri z týchto tlakových bodov, ktoré musia byť zamerané.
Krok 1
Fyzicky preskúmajte svalové vlákna ramena. Ak sú napäté, pravdepodobne budú vyzerať nepravidelne. Vy alebo osoba, ktorá vám pomáha, by ste mali prstami prejsť po hranici lopatky, kde je bolesť. Prsty by sa mali pohybovať v tvare trojuholníkového pohybu, pričom jeden bod je v strede lopatky, ďalší bod v blízkosti jeho horného okraja a tretí v strede. Aj keď je to možné urobiť sami, môžete niekoho požiadať, aby vykonal túto akciu, aby sa znížilo riziko zranenia.
Krok 2
Stlačte tenisový loptičku alebo terapeutickú hokejku na spodný bod pol trojuholníkového obrysu. Ak necítite bolesť, prejdite na ďalší tlakový bod. Ak to cítite, udržujte tlak pevne stlačený 10 sekúnd a uvoľnite ďalších 10. Znovu použite a podľa potreby tlak uvoľnite, až kým bolesť neustúpi. Ak po dvoch minútach neustúpi, prejdite na ďalší tlakový bod.
Krok 3
Presuňte hokejku alebo tenisovú loptičku na ďalší spúšťací bod, ktorý by mal byť približne o palec hore a pol naľavo, blízko stredu lopatky. Opäť stlačte jednu z vašich položiek do tlakového bodu. Ak bolesť nie je, prejdite na ďalší bod alebo na 10 sekúnd vyvíjajte silný tlak, kým bolesť nezmizne.
Krok 4
Presuňte sa k tretiemu a najväčšiemu spúšťaciemu bodu, ktorý sa nachádza nad a napravo od stredu lopatky, tesne pod hornou hranicou. Silne zatlačte na spúšťací bod. Ak cítite bolesť, pôsobte a odstráňte tlak po dobu 10 sekúnd, najviac po dobu až 2 minút.