Obsah
- Potraviny bohaté na vápnik
- Potraviny obsahujúce draslík
- Potraviny bohaté na horčík
- Potraviny obohatené o vápnik
- Ostatné zdroje horčíka
Vápnik, draslík a horčík spolupracujú v tele. Pre optimálne vstrebanie je dôležité nájsť správnu rovnováhu pre každú z nich. Možno nebudete musieť brať drahé doplnky výživy, aby ste získali potrebné množstvo týchto minerálov, možno budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Možno vás prekvapí, koľko potravín je bohatých na vápnik, horčík a draslík.
Potraviny bohaté na vápnik
Potraviny ako mlieko, syry a jogurty obsahujú vápnik, rovnako ako tmavá listová zelenina. Kel, zelená repa, brokolica, ružičkový kel a kapusta sú bohatým zdrojom vápnika. Nakladané ryby (s kosťami), ako sú losos, sardinky a makrela, sú dobrou voľbou.
Potraviny obsahujúce draslík
Medzi ovocie bohaté na draslík patria banány, marhule, slivky, datle, melóny, vodné melóny a jahody. Potraviny ako losos, morka a ryby tiež obsahujú draslík, rovnako ako hrášok, zeleninu, špenát a paradajky. Ak konzumujete tri z týchto položiek denne, pravdepodobne dostávate dostatok draslíka.
Potraviny bohaté na horčík
Je ťažšie získať dostatočné množstvo horčíka iba z potravy, pretože len málo z nich má vysoké hladiny tohto minerálu. Mandle, kešu, tekvicové semená a para orechy sú dobrou voľbou. Jačmeň, quinoa a celozrnná múka sú ďalšie. Mangold, špenát a čierna a biela fazuľa sú tiež dôležitým zdrojom horčíka.
Potraviny obohatené o vápnik
Potraviny ako mandľové mlieko, ryžové mlieko, rôzne druhy štiav, pečivo a cereálie sú všeobecne obohatené o vápnik a možno ich ľahko pridať do vašej každodennej stravy.
Ostatné zdroje horčíka
Môže byť dôležité nájsť ďalšie zdroje horčíka, pretože vápnik mu v tele konkuruje. Príliš veľa vápnika znamená ešte menej horčíka. Denný doplnok môže byť dobrý nápad, alebo môžete relaxovať v horúcom kúpeli a získať tento minerál. Jednoducho na noc pridajte jednu až dve polievkové lyžice solí Epsom (síran horečnatý) a doprajte si pokojný spánok. Dostatočné množstvo horčíka je nevyhnutné pre pokojný a regeneračný spánok.