Obsah
Tuk na zadku a stehnách je žiadanejší ako tuk na bruchu. Dr. Michael Jensen, riaditeľ výskumu endokrinného systému na klinike Mayo v Minnesote v USA, v rozhovore prezradil, že tuk na zadku a stehnách je stabilnejší ako tuk na iných častiach tela a že časť z neho zadok môže byť užitočný na ochranu pred srdcovými chorobami. Bohužiaľ nemôžete zacieliť na to, kde si vaše telo ukladá tuk, takže určité jedlá, ktoré vyživujú váš zadok, vykrmujú aj vaše brucho, nohy a stehná.
Chlieb a obilniny
Aj keď sú celozrnné výrobky dobrou voľbou pri chudnutí, väčšina chleba a obilnín je vysoko spracovaná a plnená rafinovanou múkou. Sacharidy nachádzajúce sa v týchto potravinách sa metabolizujú tak rýchlo, že vás môžu zanechať hlad aj po vysoko kalorickom jedle. Kombinujte sacharidy z celých zŕn s chudým proteínom a zeleninou na jedlo, ktoré vás uspokojí.
Nasýtený tuk
Nasýtený tuk je tuk, ktorý po ochladení tuhne. Toto je typ tuku, ktorý vám môže upchať cievy a usadiť sa na zadku a stehnách. American Heart Association odporúča vyhnúť sa nasýteným tukom nachádzajúcim sa v potravinách, ako sú čipsy a slanina. Robte lepšie rozhodnutia a konzumujte zdravé tuky v potravinách, ako sú chudé mäso, vajcia a ryby, ktoré vám pomôžu zostať štíhlymi.
Zdravá strava
Bohužiaľ, nie všetky zdravé jedlá sa vyrábajú rovnako. Niektoré potraviny sa predávajú ako zdraviu prospešné, ale v skutočnosti sú plné tukov a kalórií. Ak veríte, že konzumujete zdravé jedlá, nakoniec ich budete jesť ešte viac. Jogurt, sušené ovocie, hrianky, granola a prírodné sendviče vyzerajú zdravo, ale môžu obsahovať skryté kalórie, ktoré vám nakoniec skončia na zadku, informuje magazín Cosmopolitan. Preto pred jedlom skontrolujte množstvo kalórií obsiahnutých v potravinách.
Rýchle občerstvenie
Nie je žiadnym tajomstvom, že rýchle občerstvenie má nízku nutričnú kvalitu a je plné tukov a kalórií. Stále však môžete jesť hamburgery a hranolky. Národný ústav srdca, pľúc a krvi Spojených štátov poukazuje na konzumáciu rýchleho občerstvenia ako na jedného z hlavných vinníkov obezity. Konzumácia tohto druhu potravín zvyšuje riziko priberania, zvýšeného cholesterolu a nadmernej konzumácie cukrov, obilnín a tukov. Táto diéta vás môže pripraviť o tuk, najmä v oblasti ukladania tukov, ako je zadok.
Nealko nápoje
Slovo diéta, keď sa objaví za menom vašej obľúbenej sódy, môže vo vás vyvolať pocit, že si vyberáte dobre. Všetky druhy sódy, bohužiaľ, zvyšujú váhu, aj keď sú bez cukru alebo bez kalórií. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA zdôrazňuje, že tí, ktorí pijú sódu, vážia viac ako tí, ktorí si vyberajú vodu. Pitie diétnych nápojov vás navyše môže viesť k tomu, že to budete používať ako dôvod na to, že budete jesť viac, ako náhradu za pitie bez kalórií. Namiesto toho si vyberte vodu, aby ste zabránili mastnote od zadku.