Obsah
- úvod
- Vždy pripravený
- Občerstvenie, keď máte hlad
- Buďte si vedomí kalórií, ktoré konzumujete
- Užite si deň voľna
- Robte každodenné aktivity
- Držte krok
úvod
Pokiaľ ide o život zdravší život, prvým krokom je vypočítať index telesnej hmotnosti poznať svoju ideálnu váhu. Byť na správnej váhe z nás robí dobrý pocit. Preto pozorne sledujeme zvyky našich štíhlejších priateľov, aby sme odhalili ich triky! A môžete si byť istí, že stravovacie návyky a fyzické cvičenie sú nevyhnutné na dosiahnutie ideálnej váhy.
Vždy pripravený
Naplánujte si týždenné stravovanie vopred. Choďte do obchodu s potravinami a vyberte si non-skaziť potraviny na týždeň. Najlepší spôsob, ako začať dobrý deň, sú vyvážené raňajky. Náš odborník na výživu, Alysse Levine, odporúča venovať si čas na prípravu a pitie kávy vyváženej nespracovanými sacharidmi, chudými proteínmi a zdravými tukmi. Podľa Levine táto diéta dodáva extra energiu a aktivuje metabolizmus.
Občerstvenie, keď máte hlad
Odmietnutie jedla, keď máte hlad, nie je spoľahlivou dlhodobou stratégiou. To môže spôsobiť zlé následky a oslabiť telo počas dňa. Tí, ktorí úspešne schudli odporúčajú jesť zdravé a vyvážené občerstvenie medzi jedlami. Vždy v malých porciách. Levine odporúča, aby ste si na pracovisku a dokonca aj vo vozidle ponechali „snack kit na prežitie“. Podľa nej, "občerstvenie vás od príliš hladný pre ďalšie jedlo a prejedanie."
Buďte si vedomí kalórií, ktoré konzumujete
Okrem jedla občerstvenie, musíte ovládať a byť opatrní s kalórií. Existujú webové stránky na internete, ktoré vám môžu pomôcť s týmto. Dôležité je poznať svoj cieľ kalórií na základe vášho cieľa znížiť alebo udržať váhu. To vám umožní lepšie si vybrať ideálne jedlo na dosiahnutie vašich cieľov.
Užite si deň voľna
Byť tenký neznamená, že by ste sa mali zbaviť všetkého. V skutočnosti, prevažná väčšina úspešných plánov stravovania zahŕňa týždeň voľna. Preto odporúčajú jesť zdravé jedlo po voľnom dni. Odborník na výživu hovorí, že každý by mal myslieť na „dobré a zlé potraviny“, keď si dovolí prestávku. Je dôležité vybrať si potraviny, ktoré vás neodvrátia od vašich cieľov.
Robte každodenné aktivity
Nepreťažujte sa nemožnými tréningovými cieľmi. Myslite jednoducho, "konzistentne" a niečo "dosiahnuteľné". Zaviazať sa na 30 minút aeróbneho cvičenia za deň a čoskoro vytvoríte silné návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť zdravý a ohromujúci. A Levine varuje: "Robte si aktivitu, ktorú si môžete vychutnať, aby ste ju mohli udržať."
Držte krok
Aký je hlavný filozofický pilier, ktorý vidíme v úspešných príbehoch? Držať krok! Dostať sa do zdravšieho stavu a vzhľadu je práca pokroku a často bolestivá. Uznanie prítomnosti prekážok a ťažkostí potvrdzuje silu zdravých návykov.