Obsah
Hádzanie diskov je športový šport, v ktorom súťažiaci hodia disk čo najďalej. Štart sa vykonáva v malej kruhovej oblasti, núti športovcov používať správnu techniku a všetky svaly tela na dosiahnutie dobrej značky. Disky vyžadujú náhly vzplanutie rýchlosti a sily na generovanie rotácie potrebnej na spustenie. Ak chcete zlepšiť svoje ihriská, musia pretekári vykonávať cvičenia, aby správne cvičili svaly.
Vzpieranie
Výcvik pre džbány by mal zahŕňať cvičenia pre hornú a dolnú časť tela. Pre hornú časť vykonávajte tréning, ktorý posilňuje svaly potrebné na hod. Tieto cvičenia zahŕňajú bench press, vojenský činka tlač, triceps rozšírenie a bočné elevácie. Zlepšujú pevnosť ramien a ramien, čím umožňujú dlhšie ihrisko. Pre spodnú časť tela vykonávajte drepy, odrazy a skoky na zlepšenie sily a výbuchu nôh. Vyhodenie disku zahŕňa vysokú úroveň intenzity a náhly vzplanutie rýchlosti v krátkych časových intervaloch. Pri každom cvičení vykonajte štyri sady po troch až piatich opakovaniach pri extrémne vysokej intenzite.
Fyzioterapeutická lopta
Vaše cvičenie by malo byť zrkadlené v pohyboch hodu disku. Použite fyzioterapeutické loptu vykonávať cvičenia, ktoré napodobňujú hodu diskom. Ak chcete zlepšiť svoju rotačnú silu a zvýšiť silu šikmého svalu, hádzajte loptičku do výšky bedra proti stene a vezmite ju z opačnej strany tela. Opakujte cvičenie na posilnenie oboch strán. Tiež hodiť loptu na priateľa z niekoľkých rôznych uhlov pri sedení. To posilňuje hornú časť tela a simuluje pohyby podobné hodu diskom. Rovnako ako kulturistika, lopta by mala byť hodená pri maximálnej intenzite.
plyometrics
Cvičenia Plyometrics zvyšujú rýchlosť a explóziu počas malých výbuchov energie. Tieto cvičenia sú dôležité pre tréning diskov, pretože spôsobujú, že telo generuje viac rýchlosti a rotačnú silu počas hodu. Robte cvičenia ako švédsky a hlboký skok a na krabici aspoň dvakrát týždenne v štyroch sériách po osem až desať opakovaní, vždy s maximálnou intenzitou. Pilometrické cvičenia trénujú telesnú explóziu a vytvárajú kmeň pre lepšiu rovnováhu a plynulosť pohybu.
Otáčanie pneumatík
Otáčanie pneumatík zlepšuje explóziu, vytrvalosť a všetku silu svalstva tela. S pneumatikou na zemi ju priblížte a otočte ju rukami na spodnej strane. Keď zdvihnete pneumatiku vzpriamene, použite ruky a ramená, aby ste ju dali späť na podlahu. Ohnite kolená a udržujte vzpriamenú chrbticu, aby ste predišli zraneniu. Otáčajte pneumatiku toľkokrát, koľkokrát môžete. Tento typ cvičenia funguje svaly potrebné pre hodu diskom a zlepšuje fyzickú kondíciu.
preťahovanie
Pred každým tréningom a po ňom vykonajte rutiny. Vzhľadom k tomu, hodu diskom používa všetky svaly tela, predĺžiť svalové skupiny úplne. Hádzanie disku je extrémne intenzívny pohyb, ktorý núti vaše telo otáčať a uvoľňovať silu vysokou rýchlosťou. Praktickí lekári môžu ľahko zraniť niektoré svalové skupiny, ak sa neuskutoční správna príprava prostredníctvom natiahnutia a otepľovania.
Zaťaženie sáčku
Zaťaženie vrecka na piesok vyvinie chrbát a posilní oblasť brušného svalstva. Keď je disk hodený, telo sa otáča vysokou rýchlosťou, aby generovalo rotačný výkon a výkon. Svaly brucha vytvárajú tento zákrut ako hojenie rúk. Dajte množstvo, ktoré môžete niesť piesku do vrecka a nabíjajte ho aspoň 30 sekúnd. Vrecko umiestnite do výšky hrudníka a prejdite, až kým nepocítite úplnú únavu svalov a potom vrecko uvoľnite. Toto cvičenie tiež posilňuje ruky a ramená.