Obsah
Kolenný zákrut sa môže týkať rôznych poranení od svalovej bolesti, cez nadmernú aktivitu, až po ťažké prasknutie menisku, až po genikulárnu chrupavku. Akákoľvek bolesť, ktorá je dosť intenzívna na to, aby rušila vašu schopnosť chodiť alebo ktorá sa zhoršuje na niekoľko dní, si vyžaduje návštevu u lekára. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby sa minimalizovala bolesť a rýchlosť hojenia doma.
Zvýšenie obehu
Počas prvých 24 až 48 hodín po poranení striedajte aplikáciu teplých a studených obkladov v oblasti po dobu 20 minút, po ktorých nasleduje interval 20 minút. Tým sa zvyšuje cirkulácia v oblasti, ktorá môže urýchliť hojenie, a tiež pomôcť znížiť opuchy a zmierniť bolesť.
Nadmorská výška a odpočinok
Počas prvých 24 hodín po poranení sa vyhýbajte cvičeniu alebo namáhaniu kolena, alebo sa môže zranenie zhoršiť. Jemné strečing - ak nie príliš bolestivé - môže pomôcť pri svalovom napätí, ale vyhnúť sa vysokým podpätkom, ťažkým zdvíhaním alebo dlhým prechádzkam. Udržujte koleno čo najvyššie. To môže pomôcť znížiť edém a bolesť.
Fitness centrum
Masáž môže znížiť bolesť a urýchliť hojenie, najmä ak je bolesť spôsobená nadmernou svalovou aktivitou. Jemne masáž oblasti, hľadá svalové uzly. Ak ich môžete nájsť, aplikujte na ne priamy tlak a masírujte ich len jedným smerom. Masáž by mala byť zranená, pretože táto technika pomáha uvoľňovať svalové napätie, ale ak sa cítite intenzívna alebo prenikajúca bolesť, pred novou masážou sa poraďte so svojím lekárom.
liečenie
Nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, sú vysoko účinné pri liečbe svalovej bolesti. Pomáhajú redukovať opuchy a zápaly, ktoré môžu urýchliť proces hojenia. Ak užívate lieky na zmiernenie bolesti, netlačte sa príliš tvrdo, jednoducho sa cítite lepšie. Lieky môžu maskovať bolesť, čo spôsobuje nadmerné používanie oblasti, čo vedie k väčšiemu zraneniu.