Ako zaobchádzať s bolesťou rebier pri behu

Obsah

inštrukcia
Postarajte sa o bolesť v rebre pri behu
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Je bežné cítiť bolesť v rebrách, keď praktizujete fyzické aktivity, ako je behanie, robenie kooperatívnych alebo iných kardiovaskulárnych cvičení. Športovci túto bolesť opisujú ako bodnutie na boku tela. Väzy, ktoré idú z bránice do pečene ohnúť a zmluvu, ako noha ide hore a dole. Toto nepretržité predlžovanie väzov spôsobuje bolesť v rebrách počas behu, čomu sa dá vyhnúť znížením intenzity cvičenia. Ak cítite túto bolesť, postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste získali viac pohodlia.

inštrukcia

Postarajte sa o bolesť v rebrách, aby ste si mohli vychutnať svoj beh (Www.sxc.hu/mexikids)

Postarajte sa o bolesť v rebre pri behu

Naplánujte si jedlo, takže nebudete jesť skôr, ako idete jogging. Jedzte dve hodiny skôr, aby vaše telo energiu, ktorú potrebujete, ale vyhnúť sa ťažké jedlo a potraviny s vysokým obsahom cukru.
Naťahovanie. Zdvihnite ruky a natiahnite sa doľava a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte tri až päťkrát pred spustením, pretože to pomôže predĺžiť svaly bránice do pečene, ktoré sú zodpovedné za bolesť v rebre.
Pite veľa vody. Svalové kŕče sa zvyšujú s dehydratáciou. Pite skôr, ako idete behať a robiť zastavenia aj počas preteku.
Spomaliť, ak budete aj naďalej cítiť bolesť, kým sa bolesti prechádzajú. Nemajte beh, ak máte pocit, tieto bolesti.
Hlboko sa nadýchnite, pretože to pomáha predlžovať membránu, čo umožňuje uvoľnenie väzov. Nedýchanie hlboko zvyšuje pravdepodobnosť pocitu bolesti v rebrách.
Výdych pri šliapaní na ľavú nohu, pretože to robí s pravou bude mať väčší vplyv na pečeň. Ak zvyčajne vydýchnete, keď sa pravá noha dotkne zeme, stavte sa na zmenu nohy.
Nakloňte sa dopredu, pretože to pomôže predĺžiť membránu. Ak je bolesť je minimálna, môžete to urobiť pri behu, ale ak je ťažké, prestaňte bežať ohnúť.
Stlačte miesto bolesti. Položte ruku na pravú stranu brucha a zatlačte nahor; to pomôže zmierniť tlak membrány v najvyššej polohe, čo umožní uvoľnenie väzov.

tipy

Noste dobré bežecké topánky a uistite sa, že správne sedí na nohe. Môžete použiť modely, ktoré majú tlmiče, aby sa znížil vplyv, ktorý prispieva k bolesti.
Odstráňte zbytočné váhy, ako sú tašky, batohy a veľmi veľké fľaše na vodu.

varovanie

Ak pociťujete túto bolesť, keď nebežíte, poraďte sa s lekárom.
Pred začiatkom tréningu sa vždy poraďte s lekárom, najmä ak máte akékoľvek známe ochorenie.