Obsah
Silné prsty môžu byť rozdielom medzi priemernou výkonnosťou a excelentnosťou v konkrétnej činnosti. Či už praktizujete bojové umenia, užívate si lezenie alebo hrajte nástroj ako klavír, klarinet a gitara, sila prsta je nevyhnutná pre váš úspech a pokrok. Prstenec je jedným z najslabších v ruke. Na optimalizáciu používania by ste mali trénovať svoj vlastný prst, svaly ruky a svaly predlaktia.
inštrukcia
-
Použite individuálny prst prst cvičenie na posilnenie prstenec. Cvičiteľ dáva odpor tým, že je tlačený nadol. Položte prsty na určené miesta. Zatlačte vankúš prstom. Pred uvoľnením ju držte dve sekundy. Pred posunutím prsta zopakujte pohyb posunu po dobu jednej minúty. Postupne zvyšujte množstvo času, ktorý budete cvičiť.
-
Vykonajte pohyby s predlaktím na posilnenie prstov, vrátane prstence. Sadnite si na stoličku. Držte ľahkú činku v pravom zápästí. Nakloňte sa dopredu a umiestnite pravý lakeť na pravé koleno. Otvorte svoju ruku a vráťte činku na špičku prstov. Zatvorte ruku späť, aby ste znova držali činku v päste. Pred zmenou rúk zopakujte toto cvičenie 1 minútu. Postupne zvyšujte svoj čas cvičenia tým, že budete silnejší a zvýšite svoju váhu.
-
Squeeze tenisový loptičku alebo gumový loptičku, aby váš prst prsteň silu. Držať tenisový loptičku v ruke. Stlačte prstenec na loptu. Pred uvoľnením držte napätie dve sekundy. Pred zmenou rúk zopakujte cvičenie jednu minútu. Ako ste silnejší, predĺžte trvanie cvičenia, alebo odpočiňte jednu minútu pred pridaním ďalšieho súboru cvičení.
-
Vykonávajte kliknutia prstami. Zostaňte asi jeden meter od steny. Na stenu umiestnite končeky prstov, šírku ramien. Ohnite lakte a uhlopriečne sa priblížte k stene, ako keby ste sa ohýbali. Prsty sa odtlačte smerom od steny. Keď budete silnejší, používajte menej prstov a zamerajte sa na krúžok. Akonáhle sa dostanete dosť silný, vykonávať toto cvičenie na podlahe.
Čo potrebujete
- Prístroj na cvičenie prstom
- stoličky
- činka
- Tenisový loptičku alebo gumový loptičku