Obsah
Celulitída je veľmi bežný efekt pomarančovej kôry na stehnách, bruchu a zadku. Tento účinok spôsobujú mastné usadeniny a bunky s tukom pod kožou. Hoci celulitída je bežným problémom medzi mužmi a ženami, vedci zistili, že tendencia rozvíjať celulitídu je dedičná. Môžete však vykonať jednoduché cvičenia na minimalizáciu problému a tónovanie stehien a zadku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov každý deň vykonajte nasledujúce cvičenia.
inštrukcia
-
Postavte sa s nohami o šírku ramien od seba. Uistite sa, že vaše nohy smerujú dopredu. Potom sa stiahla do svalov brucha.
-
Pomaly spustite telo, až kým vaše nohy nedosiahnu 90-stupňový uhol.
-
Stojan sa krčil na 30 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte dve sedenia s osem až desiatimi opakovaniami, s odpočinkom medzi reláciami.
Toto cvičenie je možno najlepšie pre tónovanie zadku a stehien a pre redukciu celulitídy.
squat
-
Postavte sa s nohami mierne od seba. Potom urobte veľký, ale pohodlný krok dopredu s pravou nohou. Vaše koleno by nemalo presahovať vaše prsty, aby sa zabránilo nadmernému tlaku. Zadnú nohu, ktorá by mala byť stále vo východiskovej polohe, držte rovno.
-
Urobte krok späť a vráťte sa do pôvodnej polohy.
-
Opakujte cvičenie asi osem až desaťkrát. Potom odpočinúť. Vykonajte ďalšiu sériu tohto cvičenia.
investoval
-
Postavte sa, pripojte sa k nohám a ohnite kolená.
-
Skočte tak vysoko, ako je to možné, bez toho, aby ste opustili miesto a pôdu s nohami ohnutými v polohe v drepe, s rukami vedľa nôh namiesto rovných nôh.
-
Rýchlo sa vráťte do pozície ohýbania ramena. Potom nakloňte dopredu, aby ste sa vrátili do pozície v drepe. Opakujte cvičenie asi osem až desaťkrát. Potom odpočinúť. Vykonajte dve sady tohto cvičenia.
Squatting s ramenom odraziť a ohýbanie
varovanie
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, pred vykonaním týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom.