Obsah
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a imunitný systém, a ak nechcete konzumovať správne množstvo vo vašej strave, možno budete musieť vziať doplnok. Avšak, pretože vitamín D je rozpustný v tukoch, vaše telo ukladá prebytok, čo môže viesť k toxicite, ak budete konzumovať príliš veľa. To môže spôsobiť opuch a plyn spojený so zápchou, hnačkou a inými črevnými problémami. Diskutujte o užívaní vitamínu D s lekárom.
Prečo potrebujete vitamín D?
Vaše kosti potrebujú vitamín D, ktorý vám pomôže používať vápnik, ktorý konzumujete a zostanete silný. Potrebujete ho aj na odpudzovanie vírusov a baktérií, pretože podporuje správne fungovanie imunitného systému a pomáha v celkovom zdraví. Ak nespotrebujete dostatočné množstvo vitamínu D, môže to mať za následok stav známy ako osteomalacia, ktorý zvyčajne spôsobuje svalovú slabosť a bolesť kostí. Ľudia so starobou a tmavou pokožkou môžu potrebovať doplnky na zabezpečenie správnej konzumácie vitamínu.
Ako konzumovať tento vitamín
Ak ste opatrní a konzumujete odporúčané množstvo, môžete konzumovať vitamín D bez rizika črevných problémov, ako je nadúvanie alebo plyn. Odporúča sa, aby dospelí nad 70 rokov konzumovali 600 IU vitamínu D denne, čím sa zvýši spotreba prostredníctvom doplnkov a normálneho jedla. Potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu D, zahŕňajú vajcia, losos, sleď a olej z tresčej pečene, ako aj mlieko a obilniny, ktoré boli obohatené vitamínom. Mnohé multivitamíny tiež obsahujú vitamín D a je možné ho nájsť aj v jednotlivých doplnkoch.
Riziká a príznaky toxicity
Konzumácia prílišného množstva vitamínu D môže spôsobiť toxicitu, známa tiež ako hypervitaminóza D. To môže spôsobiť rôzne príznaky črevného traktu, ako je vracanie, zápcha a sprievodný plyn a opuch, ako aj slabosť, zmätenosť, kostí, bolesti očí a obličkových kameňov. Ak máte predávkovanie vitamínom D, lekár Vás pravdepodobne požiada, aby ste prestali užívať doplnky. Podľa Úradu pre výživové doplnky je limit spotreby vitamínu de 4000 IU za deň.
Ďalšie úvahy
Symptómy toxicity vitamínu D sa takmer vždy objavujú v dôsledku nadmernej konzumácie vitamínu. Takže vždy sa poraďte so svojím lekárom o užívaní doplnkov a dajte mu vedieť o všetkých nežiaducich účinkoch, ktoré sa objavia. Opuchy a plyn môžu byť dôsledkom problémov, ktoré nesúvisia so spotrebou vitamínov, ako sú črevné problémy alebo stres. Ak máte tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu.