Obsah
Použitie tepla a chladu ako terapie je známe ako termoterapia a používa sa na upokojenie boľavých alebo stuhnutých kĺbov. Tieto metódy sú neinvazívne a môžu byť aplikované doma alebo zdravotníckym pracovníkom. V závislosti od vášho problému sa môžete rozhodnúť použiť iba tepelnú alebo studenú terapiu s vedomím, že obidva vyžadujú niekoľko jednoduchých krokov.
Voľba medzi teplom alebo chladom
Všeobecne platí, že teplo sa najčastejšie používa na stuhnutie kĺbov alebo na konštantnú bolesť svalov. Podľa Tracy L. O'Shana, profesor gastroenterológie na Dartmouth College, teplo zvyšuje prietok krvi, znižuje bolesť a pomáha uvoľňovať svaly. Môžete aplikovať horúci obklad, zahriať vankúš v lekárňach alebo zahriať balenie plné gélu.
Studená terapia funguje najlepšie bezprostredne po incidente, ako je krútenie alebo strečing, ktorý vzniká zo športovej praxe alebo zdvíhanie závažia. Podľa O'Shany táto terapia funguje tak, že znižuje prietok krvi v postihnutej oblasti, čo pomáha bojovať proti bolesti a opuchom. Studená terapia je k dispozícii v rôznych formách, vrátane balenia lekární, kocky ľadu, "mrazené" uteráky alebo obklady.
postupy
Nikdy na pokožku neaplikujte teplo ani chlad. Kocky ľadu umiestnite do plastového vrecka a pred umiestnením na postihnuté miesto ho zabalte uterákom.
Tepelná terapia by mala byť aplikovaná nie dlhšie ako 30 minút, zatiaľ čo zima by nemala byť dlhšia ako 20 minút, podľa O'Shana. V oboch prípadoch je tiež dôležité kontrolovať kožu každých päť minút, aby ste sa uistili, že nespôsobujete ďalší problém. Okrem toho by sa mal medzi jednou aplikáciou zachovať jedna hodina.
Bezpečnostné tipy
Nikdy nepoužívajte teplú terapiu, keď je oblasť opuchnutá alebo je ovplyvnená cirkulácia. Nepoužívajte tiež na otvorené rany alebo stehy. Vyhnite sa ležaniu na balíku ľadu alebo tepla, pretože existuje riziko, že budete spať a horieť.
Ak vám ani jedna z týchto terapií neprinesie úľavu, alebo ak tento prípad ešte zhorší, vyhľadajte pomoc lekára.