Obsah
- Lokalizovaný tréning
- Prsné svaly
- Pectoralis major muscle
- Menšie svalstvo pectoralis
- Cvičenie pre hrudník
Zatiaľ čo niektorí ľudia chcú schudnúť, aby svoje celé telo vo forme, iní chcú nastaviť niektoré konkrétne oblasti. Mnoho žien vidieť veľké prsia ako jedna z týchto oblastí a chcú používať chudnutie ako trvalý spôsob, ako znížiť veľkosť prsníka. Chudnutie je spôsob, ako pre ženy znížiť veľkosť prsníka, ale existuje veľa vecí, aby na pamäti, keď chcete znížiť prsia a vyzerať prirodzene.
Lokalizovaný tréning
Jedna mylná predstava o chudnutí a definícii tela je, že sa môžete sústrediť na konkrétnu časť, aby ste rozvíjali svaly nepretržitou prácou na tomto svale. Pravdou je, že tuk sa spaľuje v celom tele, nie v určitom regióne.Ak chcete spaľovať tuk a tónovať svaly z konkrétneho miesta, ako sú napríklad prsia, budete musieť nastaviť tréning pre celé telo. Postupom času si všimnete zníženie veľkosti pŕs, pásu, brucha a bokov.
Prsné svaly
Okrem celkovej chudnutie, najdôležitejšia vec na zapamätanie o chudnutie a prsia je tónovanie hrudníka svaly. Je veľmi dôležité to urobiť, pretože svaly hrudníka zdvihnúť a urobiť prsia pevnejšie, nutnosť pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj keď sa nesnaží znížiť veľkosť sínus. Žena s veľkými prsiami, ktorá chce schudnúť, sa môže trochu prehýbať v prsiach, keď sa prehýbajú, ak nefunguje prsné svaly.
Pectoralis major muscle
Pectoralis major sval je jedným z dvoch svalov, ktoré tvoria hrudník. Toto je viditeľný sval prsníka, ktorý je hrubý a tvarovaný ako ventilátor. Najrýchlejší spôsob, ako tón tohto svalu je zamerať sa na hrudník v rôznych uhloch.
Menšie svalstvo pectoralis
Menšie svalstvo pectoralis je najmenší sval v hrudníku, ktorý leží pod majoritou pectoralis, ktorá ťahá ramená a ramená dopredu k prednej časti tela a používa sa na tlačenie pohybov. Cvičenia ako push-up a iné cvičenia na Pec Deck (alebo Fly) pomáhajú posilniť tento sval.
Cvičenie pre hrudník
Je dôležité urobiť bezpečnú a efektívnu rutinu, aby ste si vypracovali hrudník, ak chcete schudnúť a udržať hrudník krásnu. Bežné cvičenia, ako napríklad push-up, pomáhajú vyvinúť väčšie a menšie prsné svaly, zatiaľ čo cvičenia ako kríž na priamej muške pomáhajú rozvíjať svaly na vonkajšej strane.
Ak chcete, aby bol kríž na rovnom lete, mali by ste ležať na chrbte na rovnej lavici alebo na inom rovnom povrchu. Požiadajte niekoho, aby vám dal pre každú ruku činku s váhou, s ktorou sa cítite pohodlne, ale odporúča sa, aby ste začali s ľahšími váhami. Počnúc rukami natiahnutými pred vami a rukami proti sebe, ohnite ruky na lakte a spustite ich dovtedy, kým nebudú rovnobežné s ramenami. Potom zdvihnite ruky späť do východiskovej pozície. Urobte dve sady s 15 až 20 opakovaniami.