Obsah
Tam sú časy, kedy musíme pee a tam je kúpeľňa k dispozícii. Dlhodobé držanie moču môže spôsobiť oslabenie svalov močového mechúra. Plný močový mechúr spôsobí roztiahnutie svalov, čo spôsobí, že sa stane ochabnutým a nemôže tiež uzavrieť zmluvu. Ak ste mladí a zdraví, svaly močového mechúra sa v priebehu niekoľkých týždňov opäť posilnia.
inštrukcia
-
Zamerajte sa na relaxáciu umyvadla a brucha a zároveň sa snažíte uzavrieť svaly okolo močovej trubice. Robiť to je skoro rovnaké ako cvičenie Kegela.
-
Prekročte si nohy, aby ste držali čúranie, ak stojíte, ale nie, ak sedíte. Keď sedíte, musíte zdvihnúť jednu nohu, aby ste ich prekrížili, a to dáva väčší tlak na váš močový mechúr.
-
Sedieť rovno s chrbtom zoradené, aby čo najviac priestoru na váš močový mechúr. Stlačte stehná spolu a dávajte pozor, aby ste sa nepoklonili dopredu.
-
Zostaňte vo svojej aktuálnej polohe, kým nebudete môcť používať kúpeľňu. Ak sedíte, sadnite si; ak stojíte, stojte. Zmena polohy môže sťažiť držanie pee.
-
Povedzte, že nemusíte používať kúpeľňu toľko a že môžete držať čúranie, kým kúpeľňa je k dispozícii. Hovorte to s presvedčením a presvedčte sa, že je to pravda.
-
Rozptyľoval sa s inými myšlienkami. Potom, čo si poviete, že nemusíte chodiť do kúpeľne, nechajte svoju myseľ prestať o tom premýšľať. Zameranie na potrebu pee robí to ťažšie vyrovnať sa. Nemyslite na nič, čo súvisí s používaním kúpeľne alebo čohokoľvek, čo vám pripomína, že musíte čúrať.
tipy
- Ak viete, že sa budete nachádzať v miestnosti bez kúpeľne, vyhnite sa nadmernému pitiu tekutín.
varovanie
- Ako starneme, svaly v močovom mechúre oslabujú a je ťažšie držať čúranie.
- Príliš dlhé alebo príliš časté držanie čeľuste môže viesť k hromadeniu baktérií a spôsobiť infekcie močových ciest. Po manipulácii s pee, keď je späť vedľa WC, je to dobrý nápad piť veľa vody a močiť často čistiť váš systém od nahromadenie toxínov.