Obsah
Tuk sa môže hromadiť v ktorejkoľvek časti tela. Ten, ktorý sa nachádza v bedrovej oblasti je veľmi časté u žien a mužov. Oni zvyčajne odkazujú na to ako "láska je malá pneumatika". Aj keď nie je možné vybrať si oblasti, v ktorých najprv schudnete, stratíte bederný tuk, ak celkovo stratíte váhu. Existuje aj mnoho terapií, ktoré môžete použiť na urýchlenie úbytku tuku a tón dolnej časti chrbta. Okrem toho sú k dispozícii chirurgické postupy na odstránenie tohto tuku zo spodnej časti chrbta.
inštrukcia
-
Znížte príjem kalórií. Aby ste stratili dolnú časť chrbta, mali by ste spaľovať viac kalórií ako denne. To bude s najväčšou pravdepodobnosťou vyžadovať, aby sa váš príjem kalórií znížil o niekoľko sto kalórií denne. Použite kalórie kalkulačky online určiť počet z nich by ste mali konzumovať každý deň schudnúť. Tieto nástroje vyžadujú, aby ste zadali konkrétne informácie, ako je váš vek, hmotnosť, výška, úroveň aktivity a pohlavie.
-
Zacvičiť. Kardiovaskulárne cvičenia sú kľúčovou zložkou každého plánu chudnutia. Vzhľadom k tomu, bude spaľovať kalórie prostredníctvom kardiovaskulárnych tréningov, budete rýchlejšie odstrániť bedrovej tuku. Vyberte si intenzívne aktivity, ktoré udržujú vašu tepovú frekvenciu, ako je beh, plávanie, aerobik alebo cyklistika. Zatiaľ čo sa snažíte stratiť bederný tuk, vytvorte aspoň 30 minút denného kardiovaskulárneho cvičenia.
-
Zdvíhacie závažia. Urobiť vzpieranie časť svojho pravidelného cvičenia režimu a budete sa zbaviť svojho bedrovej tuku rýchlejšie. Keď tón vaše svaly, váš metabolizmus sa zvyšuje, a to pomáha vášmu telu spaľovať tuk a kalórie efektívnejšie. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré fungujú vo vašom jadre, čím sa tonizuje spodná časť chrbta. Takéto cvičenia zahŕňajú "Superman" pohyby: leží na bruchu na podlahe a jemne zdvihnite ruky, hrudník a nohy z podlahy. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pohyb 10 až 20 krát. Cítite bedrové svaly pohybujúce sa počas cvičenia.
-
Pozrite sa na telo sochárstvo postup s ultrazvukom. Ultrazvukové zariadenia uvoľnili energiu do tukových oblastí tela, čím porušili tukové bunky. Často ich používajú dermatológovia na liečbu oblastí tela, kde sa nachádza perzistentný tuk, ako napríklad v bedrovej oblasti. Zvyčajne sa opakované sedenia vyžadujú na ich účinné odstránenie.
-
Zvážte liposukciu. Tento chirurgický zákrok zahŕňa aspiráciu lumbálneho tuku. Váš chirurg urobí malý rez v dolnej časti chrbta a vloží zariadenie, ktoré nasáva tukové bunky. Ako pri každej operácii, aj tu existujú významné riziká spojené s liposukciou. Nájdite si seriózneho plastického chirurga a diskutujte o svojej konkrétnej situácii predtým, ako sa zapojíte do postupu.